Путь к идеальной фигуре лежит через строгую диету и изнурительные тренировки. Такая формула подходит далеко не всем в связи с отсутствием времени и денег, а также в виду особенностей здоровья. Бодифлекс – методика похудения, позволяющая экономить время и средства, и при этом держать себя в форме. Принцип методики заключается  в объединении особых упражнений с диафрагмальным дыханием. Перед началом занятий следует изучить информацию о методике и технике выполнения упражнений.

Что такое Бодифлекс?

бодифлекс 2

Автором методики является американская домохозяйка Грир Чайлдерс, по совместительству мать троих детей. Женщина искала способ привести испорченную фигуру в порядок при условии катастрофической нехватки времени. Ей удалось создать комплекс упражнений, базирующийся на знаниях йоги и глубоком дыхании. После того, как Грир в кратчайшие сроки добилась ошеломительных результатов, она решила поделиться своим секретом со всем миром.

Сегодня Бодифлекс невероятно популярен не только среди мам в декрете, но и среди занятых бизнес леди. Выполнять упражнения можно самостоятельно в домашних условиях или посещать специальные группы в спортивных клубах. Самое главное это соблюдать регулярность занятий, что будет способствовать максимальному эффекту. Методика помогает избавиться от лишнего веса в случае его наличия. Также с помощью Бодифлекса можно поддерживать свою фигуру в спортивной форме. Всего 15-20 минут в день позволят достичь своих целей в похудении.

Правильное дыхание в совокупности с силовой нагрузкой помогает воздействовать на проблемные зоны. Принимая определенную позу, следует задерживать дыхание на 8-10 секунд. Задержка провоцирует скопление углекислого газа, что приводит к расширению артерии. Клеткам удается лучше усваивать кислород, что и помогает бороться с лишним весом. Дополнительным преимуществом станет улучшение общего самочувствия, прилив энергии и бодрости. Очень важно приступать к занятиям на свободный желудок (после трапезы следует выждать 2-3 часа).

Несмотря на колоссальную пользу от занятий, упражнения могут нанести вред при грыжах, беременности, сердечнососудистых заболеваниях, повышенном давлении, при проблемах с позвоночником. При возникших сомнениях рекомендуется получить одобрение специалиста.

Чего ожидать от Бодифлекс?

бодифлекс 3

  1. Снижается масса тела.
  2. Уходят сантиметры в проблемных областях.
  3. Уменьшаются проявления целлюлита.
  4. Удается справиться с нервным напряжением. Человеку достигает эмоционального равновесия.
  5. Организм омолаживается. Кожа выглядит молодой и здоровой. Улучшается общее самочувствие, уходят проблемы со сном, повышается работоспособность.
  6. Бодифлекс оказывает лечебное действие при храпе, запорах, мигренях и женских проблемах.
  7. Увеличивается гибкость, обретается грациозность.
  8. Нормализуется система кровообращения.
  9. Очистительные и пищеварительные процессы протекают в ускоренном режиме.

Комплекс упражнений

Перед фиксированием каждой позы следует глубоко выдохнуть, затем вдохнуть и снова выдохнуть. Дыхание задерживается после глубокого выдоха. Дышать нужно животом,  при задержке дыхания втягивать живот под ребра. Минимальная задержка в позе должна составить 5 секунд. Старайтесь увеличивать время с каждой тренировкой.

  • Упражнение Лев: омоложение лица, подтягивание кожи лица, устранение морщин.

Ноги ставим на ширину плеч и немного сгибаем в коленях. Опираемся руками на колени и округляем спину. Делаем глубокий выдох и вдох (надуваем живот). Затем снова выдох. Стараемся максимально избавиться от воздуха, втягиваем живот под ребра. Задерживаем дыхание и выполняем следующие движения: тянемся языком к подбородку (сжимаем основание языка губами), а взгляд максимально направляем вверх (ко лбу).

  • Упражнение Гримаса: работают щеки и шея.

Исходное положение прежнее, за исключением прогнутой спины. Делаем глубокий выдох и вдох (надуваем живот). Затем на выдохе (живот под ребрами) выпрямляемся и отводим плечи назад. Фиксируем позу и пытаемся губами тянуться в потолок. Должно ощущаться натяжение в области шеи и напряжение в области щек.

бодифлекс 4

  • Упражнение Алмаз: укрепление рук и груди.

Ноги ставим на ширину плеч, руки смыкаем перед собой (руки образуют круг). Прижимаем напряженные пальцы к пальцам. Дышим по уже знакомому принципу. Во время задержки дыхания активно давим на пальцы обеих рук (одна рука противостоит другой).

  • Упражнение Баксик: активно работает боковая поверхность торса.

Ноги ставим на ширине плеч (можно немного шире для удобства выполнения). Обе руки держим за головой. Вдох, выдох. Задерживаем дыхание и отводим бедро в сторону руки. Ощущаем по бокам растяжение с одной стороны и сокращение мышц с другой. Повторяем отведение бедра в другую сторону.

  • Упражнение Боковая растяжка: работа над проблемными боками, укреплением позвоночника.

На полу стоит правое колено, левую ноги отводим в сторону. Задерживаем дыхание. Правой рукой опираемся на пол возле колена, а корпус наклоняем вправо. Заводим левую руку далеко за голову. Хорошо растягиваем левый бок. Следим, чтобы левая рука и нога образовывали идеальную прямую линию.  Повторяем упражнение на другую сторону.

  • Упражнение Ласточка: укрепляются ягодицы и задняя поверхность бедра.

Становимся на четвереньки, опускаемся на локти. Задерживаем дыхание и отводим одну ногу назад. Нога оказывается параллельной полу. Выполняем упражнение на другую ногу.

  • Упражнение Сейко: работает боковая поверхность бедра.

Становимся на четвереньки, задерживаем дыхание и отводим ногу в сторону. Ногу держим параллельно полу. Выполняем упражнение на другую ногу.

  • Упражнение Шлюпка: работает внутренняя поверхность бедра, повышается гибкость, укрепляется позвоночник.

Садимся на пол, ноги разводим в стороны максимально широко. На выдохе задерживаем дыхание и шагаем руками вперед. Стараемся коснуться руками самой дальней точки впереди себя.

  • Упражнение Брюшной пресс: сжигается жир в области пресса.

Ложимся на спину, ноги сгибаем в коленях. Задерживаем дыхание и тянемся руками вверх. Вслед за руками поднимаются только плечи. Фиксируем положение.

  • Упражнение Массаж: активно работают ноги, и убирается лишнее в области живота.

Ложимся на спину, ноги держим ровно. Задерживаем дыхание, отрываем от пола голову с шеей и ноги. Аккуратно постукиваем по животу ладошкой-лодочкой.

  • Упражнение Кошка: укрепляются мышцы спины.

Становимся на четвереньки. Задерживаем дыхание и максимально округляем спину. Фиксируем положение.

  • Упражнение Омолаживающее: налаживается работа кишечника и пищеварительной системы, что будет способствовать правильному похудению.

Становимся на четвереньки, взгляд направляем перед собой. Задерживаем дыхание, поочередно расслабляем и втягиваем живот. Стремимся к максимальному темпу чередований.

Бодифлекс – комплекс упражнений, который позволит проработать все группы мышц и смоделировать идеальную фигуру. Дополнительным преимуществом станет возможность оздоровить и омолодить организм.

Видео о бодифлекссе

Оставить комментарий

Станьте первым комментатором