Разбираем частичный жим гантелей лежа вместе с проектом «Атлетико». Данное упражнение, как и обычный жим лежа, нагружает мышцы груди, трицепсы и дельты. От жима штанги оно отличается меньшей нагрузкой на суставы, поэтому подойдет тем, кто избегает тяжелых нагрузок. Например, спортсменам, восстанавливающимся после травмы, или новичкам.

Техника выполнения

  • Исходное положение лежа.
  • Совершаем жим, не доводя руки до самого низа.
  • Локти не должны опускаться ниже уровня тела.

При выполнении важно помнить о самой распространенной ошибке — поднимании внутреннего края гантелей. В идеале, гантели должны быть параллельны полу. Также допускается загибание внутреннего края на себя.

Видео частичного жима гантелей:

Оставить комментарий

1 комментарий на "Частичный жим гантелей от проекта Атлетико"


Гость
Денис
Июл 3, 2015

Простые упражнения. Мне, как новичку, для начала будет идеально. Оказывается, не прилагая особых усилий, можно задействовать целую группу мышц. Правда сначала край гантелей загибался, а сейчас нормально, выравнял.