Перед вам техника французского жима гантелей стоя от известного блогера, автора статей и книг по бодибилдингу Дениса Борисова. Это упражнение направлено на тренировку трицепса. А именно, длинного или внутреннего пучка трицепса — наиболее сложного для «накачки».

Техника французского жима гантелей стоя

  1. Позвоночник находится перпендикулярно полу.
  2. Руки вверху.
  3. Разгибания совершаются в верхней позиции.

Смысл упражнения заключается в том, что происходит разгибание в локтевом суставе, которое и называется французским жимом. Это упражнение дает загрузку длинного пучка трицепса, что очень важно. Почти все жимы тренируют внешний и средний пучки. А вот внутренний вовлекается в работу редко.

Денис Борисов рекомендует выполнять жим одной рукой, так как синхронно выполнять это движение со штангой или гантелью менее эффективно — меняется амплитуда и меньше нагружается длинный пучок трицепса. Выполняя жим одной рукой, мы можем отклониться и имеем возможность подобрать такой вектор, когда трицепс будет нагружаться больше всего.

Для себя Денис выбрал следующую технику:

  • Гантель опускается далеко.
  • В верхней точке важно до конца разгибать локоть.
  • В нижней точке — растягивать трицепс.

Видео французского жима гантелей стоя:

Оставить комментарий

Станьте первым комментатором