Скоро лето, а значит многих людей вновь будет интересовать вопрос: «Как быстро накачать плечи?» В этом поможет несложная, но очень эффективная тренировка с гантелями от эксперта по фитнесу Сергея Сивца. Она состоит из трех упражнений, которые легко выполнять в домашних условиях и помогают отлично проработать дельты.

Качаем плечи гантелями дома

Первое упражнение — жим гантелей вверх сидя:

  • Исходное положение сидя, локти максимально разведены.
  • Поднимаем руки по максимальной амплитуде.
  • Гантели держите на такой ширине, чтобы предплечье было направленно вверх.
  • Выполняем 3 подхода по 8 повторений с максимальным весом.
  • Отдых между подходами 2 минуты.

Второе упражнение — попеременный подъем гантелей вперед:

  • Исходное положение стоя, ноги на ширине плеч.
  • Поднимаем гантели до уровня глаз, работая руками попеременно.
  • Поднимайте гантели без рывков.
  • Допускается минимальное сгибание локтей, руки должны быть прямыми.
  • Выполняем 3 подхода по 8 повторений.
  • Отдых между подходами 2 минуты.

Третье упражнение — разведение гантелей в стороны стоя:

  • Исходное положение стоя, ноги на ширине плеч.
  • Разводим руки, поднимая гантели чуть выше уровня плеч.
  • Необходимо сохранять руки прямыми.
  • Пальцы смотрят вниз, мизинец стараемся тянуть выше.
  • Выполняем 3 подхода по 10 повторений.
  • Отдых между подходами 2 минуты.

Выполнять данную программу упражнений необходимо 1-2 раза в неделю. И не забывайте постепенно увеличивать вес гантелей.

Видео программы тренировок для плеч:

Оставить комментарий

Станьте первым комментатором