Мы продолжаем знакомить вас с комплексами упражнений с гантелями от спортивного проекта Bodymaster. На этот раз на очереди бицепс. Представленная методика направлена на детальную проработку данной мышцы.

Как накачать бицепс гантелями

Первое упражнениеподъем (сгибания) гантелей на бицепс стоя:

  • Гантели в руках, ноги на ширине плеч.
  • Синхронно поднимаем гантели, оставляя локти в фиксированной позиции.
  • Выполняем 4 подхода по 15, 12, 10, 8 повторений.

Второе упражнение — подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье:

  • Занимаем исходное положение на скамье под углом 45 градусов.
  • Синхронно поднимаем гантели, оставляя локти в фиксированной позиции.
  • Выполняем 3 подхода по 10 повторений.

Третье упражнение — сгибание руки на бицепс с упором на наклонную скамью:

  • Берем гантель прямым хватом.
  • Кладем рабочую руку на скамью и начинаем сгибание.
  • Выполняем 3 подхода по 10 повторений.

Четвертое упражнение — подъем гантелей на бицепс хватом молоток:

  • Гантели в руках, ноги на ширине плеч.
  • Гантели расположены параллельно корпусу.
  • Поочередно сгибаем руки.
  • Выполняем 3 подхода по 10 повторений.

В перерывах между упражнениями нужно делать растяжку на бицепс. Однако, важно не переусердствовать — не доводите растяжку до болевых ощущений.

Видео комплекса упражнений на бицепс с гантелями:

Оставить комментарий

Станьте первым комментатором