К работе над грудными мышцами мужчины и женщины относятся по-разному. Для мужчин целью является рельефная мощная грудь. Женщины по причине недостатка информации опасаются упражнений на грудные мышцы.

Для создания объемного рельефа используются тяжелые гантели. Выполнение тех же упражнений с гантелями 1-3 кг помогут сделать грудные мышцы упругими и спортивными. Не стоит игнорировать подобные упражнения, так как накачать грудные мышцы гантелями без потери женственности возможно.

Тренируем грудные мышцы правильно

как накачать грудные мышцы гантелями

Целью силовых упражнений является сжигание жира и замену его на мышечную массу. Именно по причине того, что грудь состоит из жировой ткани, женщины и избегают этих упражнений. Во избежание уменьшения размера груди нужно лишь правильно подобрать вес и нагружать мышцы лишь 1-2 раза в неделю. Такое распределение позволит сделать грудь подтянутой и упругой. Дополнительным бонусом станут округлые плечи и проработанные трицепсы. Тренировка грудных мышц сжигает большое количество калорий. Развитие мышц необходимо для сохранения баланса и гармонии в теле: плохая осанка, костлявая и жилистая грудь, риск получения травмы.

Женская грудь подвергается возрастным изменениям одной из первых. Предостеречь себя от обвисания и потери упругости груди помогут упражнения с гантелями, которые доступны и эффективны.

Упражнения с гантелями для грудных мышц

Накачать грудные мышцы с гантелями девушкам или парням помогут одинаковые упражнения. Разницей будет лишь в выборе веса и количестве тренировок. Количество повторений будет общее: 15-20 раз по три подхода.

девушка с гантелью

  1. Сведение и разведение рук лежа. Используйте скамью или несколько табуреток. Спиной ложимся на поверхность, а ногами упираемся в пол. Слегка согнутые в локтях руки держим перед лицом. На выдохе широко разводим руки с гантелями и сводим в исходное положение. Наклон скамьи может меняться от полностью параллельного полу до 450. Также используется наклон, при котором голова находится ниже уровня корпуса.
  2. Сведение и разведение рук сидя. В технику выполнения вносятся некоторые изменения. В локтях выдерживаем угол 900. Спиной упираемся в спинку стула. Руки с гантелями также держим перед лицом. Разводим руки на выдохе максимально широко. Сведение и разведение выполняется в одинаковом плавном темпе.
  3. Жим гантелей лежа. На помощь придут уже знакомая нам скамья или табуретки. Укладываемся на спину. Локти сгибаем в локтях на 900 и располагаем их на одной линии с плечами. Кисти с гантелями выжимаем вверх и возвращаем в исходное положение. Сильно сводить лопатки не рекомендуется. Это чревато растяжениями.
  4. Пуловер. Остаемся лежать на скамье. Гантель (1-2) берем обеими руками и заводим за голову. На вдохе гантель поднимается на выпрямленных руках над грудью. На выдохе опускаем руки на уровень головы.
  5. Разведение рук в наклоне. Ноги ставим на ширину плеч. Корпус наклоняем почти параллельно полу. Кисти с гантелями смотрят друг на друга. В локтях делаем легкий сгиб. Разводим руки по сторонам на выдохе, доводя их до уровня плеч.
  6. Удерживание гантелей. Берем гантели в руки и вытягиваем их в стороны. Удерживание продолжается до появления жжения в мышцах рук и груди. Необходимо выполнить 3 подхода. Можно чередовать вытягивание рук в стороны и перед собой.

девушка с гантелью - на грудь

Совет: из-за долгого отсутствия результата упражнения часто откладываются. Причиной такой малой эффективности может быть неправильно питание и отсутствие необходимых тренировок. Для формирования округлости мышц в качестве дополнения используют кардио нагрузки для сжигания жира, а питание снабжают белками и углеводами.

Избегайте рывков при выполнении упражнений. Не гонитесь за большим весом гантелей, если не хотите нарастить рельеф. С тяжелыми гантелями работают только бодибилдеры, занимающиеся профессионально. Красивая женская грудь приобретается при работе с легкими гантелями. Однако соблюдать регулярность занятий все же придется. Важным моментом станет соблюдение дыхания: выдох должен приходиться на более сложную часть упражнения, вдох осуществляется при расслаблении. Правильное поступление кислорода обеспечит эффективное развитие и укрепление мышц.

Видео: как быстро накачать грудные мышцы гантелями

Оставить комментарий

1 комментарий на "Как накачать грудные мышцы гантелями"


Гость
Дмитрий
Фев 27, 2016

Статья достаточно поверхностная, кроме того, не рассмотрены основные моменты, которые стоит учитывать при наборе массы. Это очень важные моменты.
Режим + нормальные нагрузки + правильное и обильное питание (4-6 раз в сутки) + протеин.
Для эктоморфа протеин вообще номер 1 — без него вы будете набирать массу очень долго.
Для примера, у меня за 12 месяцев было набрано всего 2-3 кг.
С протом — около 5 за 2 месяца.
Результат налицо.