В сегодняшней тренировки Юрий Спасокукоцкий рассказывает о том, как накачать икры в домашних условиях. В этом поможет подъем на носки с гантелями. К сожалению, дома у вас, скорее всего, нет тренажеров для выполнения данного упражнения. Однако, они и не нужны. Просто раскручиваем одну гантель (если она разборная) и кладем два больших длина друг на друга — они и будут нашим тренажером.

Техника подъем на носки с гантелью

  • Берем в одну руку гантель для утяжеления.
  • Ставим носок рабочей ноги на блины, другой рукой удерживаемся, например, за спинку стула.
  • Начинаем подъем на носок.
  • Выполняем 3 подхода по 15 раз для каждой ноги.

Главный секрет упражнения — правильно подобрать вес гантели. Он должен быть таким, чтобы к концу упражнения вы чувствовали сильное жжение в икрах. Именно эта техника поможет вам проработать икроножные мышцы.

Виде подъема на носки с гантелью:

Оставить комментарий

Станьте первым комментатором