Кисть — важнейшая часть руки спортсмена. Не обладая сильными кистями невозможно брать действительно тяжелые веса. А значит, развивать другие мышцы. Мы предлагаем ознакомиться с методом прокачки кистей от тренера с 30-летним стажем Александра Алексеевича. Его методика состоит из нескольких упражнений.

Качаем кисти гантелями

Первое упражнение — одновременное сгибание рук с гантелями:

  • Занимаем исходное положение сидя, руки кладем на бедра, кисти повернуты вверх.
  • Одновременно сгибаем кисти, поднимая гантели. Основное усилие идет на мышцы сгибателей.

Второе упражнение — попеременное сгибание рук с гантелями:

  • Исходное положение такое же.
  • Сначала поднимаем гантель одной рукой, после небольшой паузы — другой.
  • Возможно делать упражнение без перерыва — это усилит нагрузку.

Третье упражнение — разгибания рук с гантелями:

  • Исходное положение такое же, но руки смотрят ладонями вниз.
  • Поднимаем и опускаем гантели, концентрируя усилия в кистях.

Четвертое упражнение — разгибание рук с изолированием:

  • Исходное положение как при попеременном сгибании.
  • Рабочая рука обхватывается другой для придания большей неподвижности.
  • Данный метод хорош тем, чем можно использовать больший вес. В этом случае можно помочь рабочей руке пальцами нерабочей.

Видео упражнений для кистей рук с гантелями:

Оставить комментарий

Станьте первым комментатором