Самые широкие мышцы на спине делают облик атлета массивным. Накачанные, отлично развитые крылья, гармонично смотрятся с великолепными мускулами на прессе, руках и груди. Как накачать крылья гантелями? Есть специальные комплексы упражнений. Помните, что нужно уделять внимание при накачивании не одной мышечной группе, а всем.

Почему эффективно накачивание крыльев

Накаченные крылья

У мужчин с отлично развитыми мышцами спины крепкое здоровье и богатырская сила. Раскаченные крылья позволят быстрее прокачать мышцы грудной клетки. Тренируясь, вы накачаете мышцы — крылья, а это позволит поднимать более тяжёлые штанги и как результат, будет сжигаться больше калорий, а фигура оттачиваться.

Широчайшие мышцы на спине сами по себе широкие и плавно сужаются к низу. Они мощные и довольно толстые. Увеличить их вы сможете, выполняя тяговый комплекс упражнений.

Как быстро накачать крылья

Как быстро накачать крылья

Если начнёте систематически тренироваться, то крылья за месяц интенсивных тренировок заметно накачаете, а продолжая, получите со временем отличные результаты, в виде рельефных мышц спины. Эта часть тела отлично развита у профессиональных спортсменов, которые регулярно занимаются.

Как накачать крылья в домашних условиях? Упорами, вот чем отличается это упражнение от традиционных отжиманий, которые мы делаем от пола. Опорами возьмите стулья либо табуретки. Руки установите на них максимально широко. Старайтесь выбрать правильно расстояние для рук, иначе, есть вероятность, что повредите суставы (плечи). Перегрузки вредны.

Оптимально, когда руки располагаются немного шире, чем плечи. Ноги поставьте на стул, табурет, или на диван. Суть упражнения в том, что грудная клетка, когда будете отжиматься, опускается ниже, чем расположены ладони. Старайтесь делать отжимания плавно и выдыхайте, когда опускаете торс ниже ладоней.

Тренируемся с помощью гантелей

Как накачать крылья гантелями

Суть методики в том, что крылья вы накачаете, используя грузы либо гантели. Это упражнение — тяга гантелей, которая делается при наклоне.

  1. Расположите тело устойчиво и сделайте наклон вперед. Если получилось добиться прямого угла, когда наклонялись, то считайте, что упражнение максимально эффективно. Когда наклоняетесь вперёд очень желательно делать это под прямым углом — очень правильное начальное положение.
  2. Потом медленно, практически не разгибаясь, максимально разведите руки в стороны. Эффект будет зависеть от положения рук. Чем выше и шире их расположите, тем лучше. Следите, когда разводите руки, чтобы они были прямыми, не сгибайте их в локтях, снизите эффективность упражнения.
  3. Упражнение повторяйте по 10 раз в 3 подхода. Постепенно можете сделать тяжелее груз, увеличить количество подходов и повторений.

Подключаем турник

Крылья на турнике

Крылья хорошо можно накачать, используя турник. На нем отлично накачиваются не только крылья, но и многие другие группы мышц тренирующегося. Например, когда вы подтягиваетесь на турнике, включаются в работу грудные мышцы, предплечья и естественно, крылья. Трудятся бицепсы с трицепсами. Как быстро накачать крылья? Упражнения на турнике считаются самыми эффективными для накачивания в домашних условиях крыльев.

Когда подтягиваетесь, придерживайтесь таких рекомендаций:

  • Старайтесь, чтобы тело излишне не раскачивалось — это значительно снизит эффективность, когда будете делать упражнения. А чтобы реально практически не раскачиваться, скрестите ноги в области лодыжек.
  • Когда делаете это упражнение, придерживайтесь правила: когда подтягиваетесь, старайтесь это делать максимально качественно, а уж потом старайтесь выполнить упражнение, как можно больше раз. Подтягиваться можно по-разному. Как? Сейчас узнаете.

Первый способ:

  • Хват делается обычно, как всегда.
  • На перекладине руки расположите чуть шире уровня плеч, а лопатки, когда поднимаетесь, сводите.
  • Подтягиваясь, старайтесь двигаться гармонично плавно и смотрите на саму перекладину. Перерывы, когда оказываетесь внизу или наверху перекладины, когда опускаетесь или поднимаетесь, делать нельзя.

Второй способ:

  • Этот тип подтягивания называют широким хватом. Упражнение выполняйте также, как и в первом варианте, но захват старайтесь сделать так широко, насколько возможно. Потому его так и называют — широким. Есть ещё один известный спортсменам способ, когда сделав широкий хват и подтянувшись, голову заводят за перекладину, при этом касаются её плечами.
  • Если желаете усилить нагрузку, то когда делаете это упражнение, дополнительно прикрепите в удобном месте груз или попросите товарища, чтобы, когда будете подтягиваться, товарищ отклонял плавно ваше тело немного назад, если угол при подъёме был меньше 45 градусов.

Количество упражнений и подходов

Крылья - мышцы

Когда тренируетесь, старайтесь равномерно развивать все мышцы торса. Тренируясь, делайте от 2 до 4 упражнений на укрепление и усиление мышц на спине, 1 или 2 упражнения на все остальные группы мышц. Пусть будет для каждого из упражнения от 3 до 5 подходов.Если желаете быстро нарастить требуемую массу мышцам спины, делайте усиленно базовые с тяжестями упражнения, плюс подтягивания. Берите максимальный вес, чтобы могли сделать только от 5 до 8 повторов в подход.

Когда тренируете тело на рельеф мышц, берите меньше тяжесть, но количество увеличьте 12-20 раз. Помните, что широчайшие мышцы, расположенные на спине, должны расслабиться и качественно отдохнуть до следующей тренировки. Потому, старайтесь побольше физически отдыхать, спать и качественно питайтесь.

Работа над собой, по совершенствованию торса и всего тела потребует от вас самоорганизации и волевых усилий, высокой самодисциплины. Вам будет хотеться делать упражнения через раз — этого нельзя допустить, вы будете на шаг позади и даже можете нанести вред организму нерегулярными большими нагрузками. Запомните, что желаемой прокачки мышц вы добьётесь только каждодневными занятиями по специальной программе. Иначе, нет смысла начинать.

Видео тренировки крыльев с гантелями:

Оставить комментарий

Станьте первым комментатором