Интернет-тренер Юрий Спасокукоцкий поделился информацией о том, как можно быстро накачать плечи с помощью гантелей. Он утверждает, что упражнения с грязной техникой и читингом более эффективны и лучше наращивают мышечную массу. Это связано с тем, что спортсмен может поднять больший вес, а значит — лучше прокачаться.

Вместе с тем, нужно понимать — перед выполнением читинга следует в течении длительного времени укреплять спину, например, с помощью гиперэкстензии. Иначе можно сорвать мышцы и получить травму.

Как накачать плечи гантелями с читингом

  • Для начала следует потренироваться делить движение на несколько фаз. Для этого берем гантели малого веса.
  • Первая фаза — стоим прямо, ноги чуть согнуты.
  • Вторая фаза — нагибаемся и напрягаем мышцы спины.
  • Третья фаза — резко выпрямляем корпус, увлекая за собой плечо.

Отточив технику, можно браться за тяжелые гантели. Оптимальным считается вес, который вы можете поднять 5-6 раз, выполняя движение идеально. Читинг же позволит совершить до 15 повторений.

Видео упражнения для плеч с читингом:

Оставить комментарий

Станьте первым комментатором