Ограниченное количество места или спортивного инвентаря не должны становиться на пути к красивому телу. Прибегнув к помощи гантелей, можно смоделировать любую часть тела. Гантели станут незаменимыми для проработки мышц спины.

Общие характеристики тренировок

Как накачать спину гантелями 2

V-образная форма мужского торса является классикой. Широкая спина становится гордостью мужчин и привлекает взгляды женщин. Прежде чем приступать к тренировкам, необходимо ознакомиться с информацией о спинных мышцах. Четкое осознание каждого действия повышает результативность упражнений.

Все движения человека осуществляются с помощью мышц спины. От их тонуса зависит наша осанка, и даже походка. Условно спина делится на верхний, средний и нижний отделы. Каждая часть включает в себя определенные мышцы, наделенные разными функциями.

Верхняя часть представлена трапециевидной, ромбовидной мышцами и мышцей, поднимающей лопатку. Подъем лопаток и сведение плеч – работа именно верхнего участка спины. Широкая спина развивается благодаря правильным нагрузкам на эту группу мышц.

Средняя часть спины включает в себя большой перечень мышц, что и объясняет особую сложность тренировок на эту часть спины. Широчайшая, большая и малая круглая, остистая, зубчатая и другие. Работа мышц заключается в движении приподнятой руки вниз, отведении ее назад и вращении внутрь. Функцией мышц также является поддержка и приподнимание туловища.

Нижняя часть спины отвечает за разгибание спины. Мышцы этого отдела носят название разгибатели спины: нижняя часть длиннейших мышц и подвздошно-реберная мышца. Поверхностный характер мышц позволяет атлету буквально прорисовать рельефный рисунок на задней части туловища. Проработка поясничного отдела завершает формирование спины правильной формы, а также уберегает от травм во время тренировок. Для проработки нижней части спины используются только базовые упражнения.

Особое внимание должна получить широчайшая мышца, ведь именно она определяет форму спины. Являясь самой крупной и сильной, мышца требует надлежащей нагрузки. Хорошо проработанный участок будет увеличивать выносливость, работоспособность и силу спортсмена.

Необходимо следить за равномерной нагрузкой для всех групп мышц. Только тогда тело будет развиваться симметрично и гармонично. Следует учитывать уровень подготовки спортсмена, ведь нагрузка на спину является очень травматичной. Только правильная техника и объективное оценивание своих спортивных возможностей обернутся красивой и накачанной спиной.

Эффективность упражнений будет повышаться, если в верхней точке спортсмен выполнит небольшую паузу. Мышцы получат максимальной сокращение. Очень важно следить за широкой амплитудой движений, обеспечивая тем самым и глубокое растяжение мышц. Уберечь себя от травм можно, контролируя фиксацию в спине. Округление спины очень опасно при использовании отягощения.

Дополняйте тренировки с гантелями другими упражнениями для спины (подтягивания, отжимания).

Эффективные упражнения для спины

Как накачать спину гантелями

  1. Тяга к поясу в наклоне. Выпрямляем спину и выполняем наклон вперед. Ноги ставим на ширине плеч и немного сгибаем в коленях. Ладони смотрят друг на друга, руки вытянуты перед собой. Гантели тянем к поясу, разворачивая ладони наружу. В конечной точке необходимо коснуться низа живота. Следим за тем, чтобы локти оставались в плоскости торса, а не стремились в стороны.
  2. Отведение рук назад. Исходное положение остается прежним. Отводим прямые руки назад, соединяя лопатки. В верхнем положении ладони смотрят вниз. Стараемся слегка разворачивать ладони большим пальцем вверх.
  3. Разведение рук в стороны в наклоне. Исходное положение прежнее. Руки с гантелями разводим четко в стороны. Стремление большого пальца вверх сохраняется.
  4. Тяга к поясу в выпаде. Упражнение выполняется каждой рукой по очереди. Делаем выпад на правую ногу и упираемся в нее правым локтем. Корпус параллелен полу. Левую руку с гантелью тянем к поясу, а локоть направляем вверх за спину. Следим за тем, чтобы работающий локоть двигался по прямой линии. Не отводим локоть в сторону. Выпад можно заменить, выполняя упор на скамью или стул.
  5. Становая тяга хорошо прокачивает нижнюю часть спины, ягодицы и заднюю поверхность бедра. Прямые ноги ставим на ширине плеч, гантели держим внизу перед собой (ладони смотрят на корпус). Выполняем наклон вперед с идеально ровной спиной. Гантели опускаются к стопам. Поднимаемся, достигая полного выпрямления корпуса.
  6. Шраги хорошо прокачивают верхнюю часть спины (трапециевидную мышцу). Корпус держим прямо. Работают только плечи. Гантели держим по бокам внизу. Все тело фиксируем в одном положении. Осуществляем подъем и расслабление плеч.

Тренировки, направленные на увеличение объема спинных мышц, обязательно должны подкрепляться белковым питанием и здоровым образом жизни. Нагрузки требуют режим и идеальную технику выполнения. Регулярные занятия помогут накачать широкую спину.

Видео упражнения для накачивания спины:

Оставить комментарий

1 комментарий на "Как накачать спину гантелями"


Гость
Гиви
Июн 2, 2015

Вай, какие девочки в посте, не хочу спину качать, хочу девочек )))