Накаченная трапеция — это красивая и широкая спина. На которую с завистью смотрят мужчины и с обожанием — женщины. Сегодня секретом работы с трапециевидной мышцей поделится бодибилдер, обладатель титула «Мистер Бицепс — 2005» Тимур Мазур.

Когда Тимур прорабатывает спину или бицепс, он закачивает тренировку упражнениями для трапеции. Это связано с тем, что трапеция уже разогрета и дополнительная нагрузка для нее даст отличный эффект.

Как накачать трапецию гантелями

Упражнение выполняется в два подхода, с очень коротким перерывом между ними. Сначала берется больший вес, потом меньший.

  • Берем гантели большего веса.
  • Встаем ровно, ноги на ширине плеч.
  • Начинаем выполнять шраги с гантелями, максимально поднимая плечи и сосредотачивая усилия на трапеции.
  • Выполнив необходимое количество повторений, чуть нагибаемся вперед, держа спину прямой.
  • Выполняем шраги, концентрируя на спинной части трапеции.

Видео упражнений на трапецию:

Оставить комментарий

Станьте первым комментатором