К сушке тела девушки прибегают с целью избавиться от подкожного жира и обнажить красивые мышцы. Процесс требует комплексного подхода: диета, силовые упражнения, аэробная нагрузка. Успех дела будет зависеть на 60 % от питания и на 40 % от тренировок, поэтому нельзя исключать ни одну из составляющих. Сушка – это настоящее испытание для организма, требующее моральных и физических усилий. Перед началом курса убедитесь в силе своей мотивации.

Питание при сушке тела

Как подсушить тело девушке 2

Период сушки займет не меньше 2-3 месяцев с учетом входа и выхода (зависит от поставленных целей) и будет проходить в несколько этапов. Наша цель – постепенно сокращать количество углеводов в рационе. Достаточное количество углеводов позволяет организму откладывать их про запас. Когда мы лишим себя основного источника энергии, начнут затрачиваться отложенные ресурсы. Очень важно потреблять много белка, чтобы похудение не осуществлялось за счет мышц.

  1. Без ограничений разрешается потреблять куриную грудку, телятину, яичный белок, семгу и белую рыбу, творог. В этих белковых продуктах минимальное содержание жира.
    Жир также должен присутствовать в рационе в виде растительных масел.
  2. Углеводы будут поступать из гречневой и пшеничной каши, макарон из ржаной муки, овощей (помидор, огурец, капуста, зелень, грейпфрут). Для их подсчета заведите дневник или воспользуйтесь специальными мобильными приложениями. На столе не должно быть картофеля, моркови, свеклы, винограда, бананов и хурмы.
  3. Углеводы употребляйте до 14-16.00. На завтрак старайтесь кушать много и сытно. Питание должно быть дробным (каждые 3-4 часа).
  4. Входить в диету рекомендуется в 2 этапа. Подготовительный этап продлится 4-6 недель. В этот период белок будет составлять 50-60 % от общего рациона, жиры – 10-20 %, все остальное – углеводы. Постепенно предпочтение отдается белкам и ко второму этапу соотношение БЖУ меняется: 80%/20%/0%.
  5. Выходить из низко углеводной диеты необходимо тоже постепенно. Иначе могут возникнуть проблемы с отеками, лишним весом, почками и ЖКТ. Длительная сушка должна проходить под присмотром специалиста (врач, тренер). Прибегать к такому курсу разрешается только 1 раз в год.
  6. Рекомендуется поддержать организм витаминным комплексом. Дополнительный прием протеина и аминокислотных комплексов позволит уберечь мышцы от разрушения.
    Обеспечьте организм большим количеством воды.

Физические нагрузки

Как подсушить тело девушке 3

Предпочтение отдается силовым нагрузкам. Кардиотренировки также должны присутствовать, но в меньшем количестве. В качестве аэробных занятий подойдет бег, плавание, работа на велотренажере, стояние в планке, любой вид спорта (теннис, волейбол). Занимаясь аэробной нагрузкой, старайтесь несильно утомляться, иначе начнут разрушаться мышечные волокна.

Хорошо, если есть возможность заниматься в тренажерном зале. Опытный тренер всегда подскажет, на какие упражнения налегать. В домашних условиях работайте с отягощением и выполняйте упражнения со своим весом (приседания, отжимания, становая тяга).

Силовые и аэробные нагрузки нужно чередовать через день. Добавьте к этой формуле полноценный сон, чтобы организм успел восстанавливаться.

Прибегать к сушке рекомендуется тем, кто определенный период работал над развитием своих мышц. Внимательно следите за своим самочувствием и скоростью потери веса. Безопасным для девушек является похудение на 1,5 кг в неделю. Сушка отнимет у вас много сил, и вы должны быть к этому готовы. Соблюдение всех правил подарит ошеломительные результаты, и вы будете награждены за свои старания шикарной фигурой.

Как подсушить тело девушке в домашних условиях. Видео

Оставить комментарий

Станьте первым комментатором