Спортивные нагрузки непременно идут на пользу людям обоих полов, всех возрастов вне зависимости от состояния здоровья. Для того чтобы физические занятия не принесли вред, необходимо подобрать подходящий вид спорта и обозначить верный уровень нагрузки. В случае выбора гантелей в качестве спортивного снаряда важно осторожно подходить к виду и весу инвентаря. Мужчины и женщины не уверенны, какие гантели выбрать себе или ребенку. Гантель также должна соответствовать поставленной задачи, будь то поддержание себя в форме, наращивание мышц или лечение определенных недугов (сколиоз).

Виды гантелей

Виды гантелей

Гантели — вид спортивного снаряда, с помощью которого выполняются упражнения с отягощением. Основная цель упражнений с гантелями развивать мышцы, укреплять суставы и улучшать работоспособность организма.

По конструкции гантели делятся на цельнолитые и разборные. Цельнолитые гантели представляют собой два шара (шестигранника) с рукояткой посередине. В случае шестигранных призм на концах снаряда обеспечивается его устойчивость (гантель не «убегает»). Гантель выполнена из чугуна или стали. Железо может быть просто покрашено, но прорезиненной гантелью удобнее работать, и смотрится она более эстетично. Разборная гантель имеет вид рифленого грифа и съемных дисков (блинов).

Какие выбрать гантели?

Какие выбрать гантели

Купить готовые гантели или собрать снаряд самостоятельно? Ответ на вопрос лежит в той задаче, для которой приобретаются гантели.

  1. Приобретая гантели для определенного вида спорта (например, для фитнеса), целесообразно приобрести вес, предусматриваемый занятиями. Пользоваться разборными гантелями будет неудобно ввиду подвижности нагрузок.
  2. Цельнолитые гантели идеально подходят для детей. Вряд ли ваш ребенок будет нацелен на увеличение веса.
  3. Разборные гантели хороши своей универсальностью. Возможность добавлять и уменьшать вес будет отвечать требованиям сразу нескольких членов семьи, и подходить под разные виды нагрузок.
  4. Необходимо определиться с максимальным весом гантелей. Это обусловлено упражнениями, которые будут выполняться, и вашими амбициями, а именно какого веса вы хотели бы достигнуть. Обратите внимание на минимальный шаг веса. Обеспечьте себе плавный набор веса, не игнорируя исходную физическую подготовку.
  5. Следующим аспектом будет диаметр гантелей. При наличии штанги с сечением, удастся неплохо сэкономить при одинаковом диаметре блинов. Использование мелких гантельных блинов на штанге обеспечит плавный набор веса. Касательно гантелей значение имеет их вес (от 500 гр. до …), внешний вид (зависит от предпочтений и фантазии) и удобства использования (гладкий, плоский, обтянутый резиной, с пазами для переноски).
  6. При выборе грифа опираться стоит лишь на собственные предпочтения. Производители снабжают спортсменов грифами простой формы со стандартной насечкой, выпуклые и обернутые нескользящими материалами. Обширная цветовая гамма поможет добавить в занятия позитива и разнообразия. Замки имеют различие по видам, но абсолютно одинаковы по функциям.
  7. Плюсом в пользу разборных гантелей станет экономия места при многофункциональности предмета.

Как определиться с весом гантелей

Подъем гантелей помогает разрабатывать мышцы и сжигать калории. Важность выбора веса стоит наравне с правильной техникой выполнения упражнений. Недостаточно тяжелые гантели разочаруют отсутствием результата. Чрезмерный вес вполне может повлечь за собой травму. Соблюсти идеальный баланс между нагрузкой и физическими возможностями крайне сложно.

В процессе выбора веса для мужчин и женщин действуют одинаковые правила. Отличием лишь станет природное распределение сил между полами. Мужчинам полагается более внушительные веса, чем женщинам. Конечно, речь идет о новичках, которые приступают к занятиям со стандартными физическими навыками.

Какой вес гантелей выбрать мужчине?

Какой вес гантелей выбрать мужчине

  1. Во всех тренировках самую важную роль играет правильная техника выполнения упражнение. Именно от этого, а отнюдь не от взятого веса, зависит результат. Специалисты рекомендуют отрабатывать технику вначале налегке. Первые гантели не должны превышать 2-7 кг. Определить правильность веса можно по количеству повторений, которые возможно осилить. Ориентируйтесь на 20 повторений, которые должны проходить в большом напряжении, но не заставлять вас надрываться.
  2. Не нужно впадать в крайности. Необходимо найти золотую середину между весом и количеством повторов. Стандартно тренировки для наращивания мышц начинаются с 8-12 повторений по три подхода. Вес должен позволять выполнять подходы в одинаковом темпе. Сигналом для перехода к большему весу станет ощущение в себе сил на продолжение упражнений по истечению всех повторений.
  3. Ведите записи во время тренировок. Отслеживайте количество подходов и повторений. Отмечайте прогресс веса. График поможет контролировать вас и не позволять торопиться.
  4. Вес гантели зависит от количества задействованных в упражнении мышц. Чем больше групп мышц работает, тем больший вес им под силу. Например, работа бицепсов, трицепсов и дельтовидных мышц сопровождается легким и средним отягощением. Разработка мышц груди и спины требует большего веса.
  5. Ощущение чрезмерной легкости в мышцах по окончанию упражнения является причиной для увеличения веса. Рекомендованный шаг веса должен составить 5-10% от предыдущего.
  6. Полезной помощницей в выборе правильного веса станет информация о таком явлении в бодибилдинге, как мышечный отказ. Имеется ввиду неспособность мышцы выполнить следующее повторение. Работать через силу опасно. Мышечный отказ сигнализирует о чрезмерном весе гантели. Необходимо уменьшить вес или сократить число подходов. Увеличение веса также нужно ориентировать на точку отказа. Каждый следующий вес должен увеличивать количество повторений до критичной точки. Причем увеличиваться должен вес гантелей, а не количество сетов или повторений.
  7. Выбор веса привязан к количеству повторений. Формула простая: невозможно выполнить – гантели тяжелые, остались силы — гантели слишком легкие. Вес гантелей и количество повторений должны оставаться неизменными на протяжении всех сетов.
  8. Вес должен позволять соблюдать технику выполнения упражнения: обращайте внимание на положение лопаток, плеч, локтей и корпуса.

Какой вес гантелей выбрать женщине?

Какой вес гантелей выбрать женщине

Для выбора «женского» веса гантелей можно смело полагаться на «мужские» правила. Однако вновь вернемся к цели занятий. Поддержание спортивной формы возможно при работе с гантелями весом 0,5-5 кг. Так называемые «аэробные» гантели предназначены в основном для потери лишнего веса. Профессиональные тренировки сопровождаются тяжелыми гантелями, вес которых определяется строго индивидуально. Главным правилом добавления веса для обоих полов остается уверенность в усвоении предыдущего веса.

Работа с гантелями придает женственности, делает формы подтянутыми и аппетитными. Большим заблуждением является суждение, что большой вес гантелей делает женский стан мощным и накаченным. Все зависит от выбранного веса гантелей и целевых упражнений.

  1. Легкие гантели подходят женщинам, которые занимаются исключительно аэробными нагрузками. При чередовании фитнеса с силовыми тренировками мини-гантели окажутся бесполезными. Мышцы быстро окрепнут и организм не сможет получать необходимую нагрузку. Такой вес подходит для начальных тренировок и неподготовленного тела.
  2. Выбор вида и веса гантелей не зависит от полового признака. Женщинам подходят литые и разборные гантели весом от 0,5-10 кг.
  3. В случае совместных занятий с любимым мужем (парнем) хорошим выбором станут разборные гантели и диски разного веса.
  4. Рекомендованный вес при выпадах, приседаниях и плие составляет минимум 7 кг. Гантели весом 3-7 кг используют для упражнений на мышцы спины и груди. Из этого следует, что в домашнем арсенале должен находиться вес от 2-10 кг. При необходимости повышать вес можно, приобретая диски отдельно.
  5. Учитывая меньший вес гантелей для женщин, количество повторений, которое вы должны осилить, увеличивается до 15. Именно столько раз мышцы должны выполнить, работая все сеты в одном темпе.

Гантели для ребенка

Гантели для ребенка

Какой вес гантели выбрать ребенку? Вопрос озадачивает немало родителей. Для определения веса необходимо обозначить цель занятий:

  • Удовлетворение любопытства ребенка, желающего подражать тренирующемуся родителю.
  • Укрепление мышц. Особенно актуальны занятия с гантелями в случае серьезного увлечения ребенка определенным видом спорта.
  • Лечение заболеваний спины, таких как сколиоз.

Перед выбором веса гантели для ребенка рекомендуется проконсультироваться с лечащим врачом, который владеет медицинской картой ребенка и знает общую картину состояния его здоровья. Специалисты осторожно относятся к использованию гантелей детьми до 10-14 лет. Возраст характеризуется становлением и формированием позвоночника. Неправильно выбранная нагрузка может привести к искривлению позвоночника или низкорослости. Однако доказана 100% эффективность лечения сколиоза у детей до 14 лет с использованием отягощения.

Общие рекомендации все же имеются.

  1. Если ребенок стремится к здоровому образу жизни, ограничивать его нельзя. Потомок будет рваться все повторять за папой или мамой. Возможно, стоит начать с ручных утяжелителей на каждую руку, которые выполняются в виде липучек с металлическими грузиками.
  2. Что касается гантелей, то их вес должен составлять не больше 10% от веса ребенка.
  3. Спортивные магазины предлагают выбор специальных детских гантелей, нагрузка в которых регулируется путем засыпания песка или добавления воды.
  4. Детям дошкольного возраста положено заниматься с гантелями весом до 1 кг.
  5. Следить за нагрузкой необходимо по «взрослым» правилам. Упражнения с выбранным весом гантели должны выполняться легко. Вес увеличивается очень плавно и осторожно.

Помните, целью ваших тренировок не является желание удивить всех посетителей спорт зала или доказать себе свою состоятельность. В ваших руках вместе с гантелями находится не только ваша фигура, но и здоровье. Большой вес не гарантирует стремительных результатов. Только разумный подход к нагрузкам обеспечит гарантию в достижении поставленных целей. Когда же речь идет о дружбе ребенка и гантелей, то места родительским амбициям и фанатизму здесь нет. Иначе вы рискуете навредить правильному развитию ребенка.

Оставить комментарий

2 Комментарий на "Как правильно выбрать гантели"


Гость
Лора
Май 27, 2015

Очень много полезного автору спасибо! Я бы еще тут посоветовала прочитать про гантели http://sport-wiki.net/staff/kak-vibrat-zhenskie-ganteli.php

Гость
Георгий
Дек 9, 2015

Мне понравилась статья, помогла выбрать гантели.