О пользе физических нагрузок нет необходимости повторяться. Знание определенных правил помогут не навредить своему здоровью, а лишь придать своей фигуре надлежащий вид и продлить себе жизнь.

С чего начать тренировки

Как правильно заниматься с гантелями 2

В стенах тренировочного зала вас ожидает целый арсенал спортивного инвентаря разного веса и формы. Приняв решение тренироваться дома, перед человеком встает вопрос выбора гантелей. Рекомендуется приобретать снаряд с мыслью о перспективе. Универсальными являются гантели с наборными блинами. Так вы сможете начинать работу с минимальным отягощением и постепенно увеличивать нагрузку.

Следующим этапом станет определение задачи, которая и будет определять характер дальнейших занятий. Интернет-ресурсы предоставляют огромное количество готовых комплексов, направленных на достижение разных целей. Доверяйте сайтам с хорошей репутацией. Безопаснее будет обратиться за помощью к квалифицированному тренеру или компетентному человеку.

Занятия с гантелями не имеют противопоказаний. Следует лишь соотносить вес гантелей и уровень нагрузки с состоянием здоровья и исходной подготовкой.

Совет новичкам: прежде чем приступить к работе с отягощением, потренируйтесь без гантелей 1-2 недели. Укрепите мышцы, чтобы избежать нежелательного перенапряжения.

Основные рекомендации

Как правильно заниматься с гантелями

  1. Осторожно подходите к выбору начального веса. Слишком тяжелые гантели не дадут возможности полноценно потренироваться по причине скорого наступления усталости. Излишняя тяжесть не даст соблюдать правильную технику выполнения. Результатом станет снижение или полное отсутствие продуктивности. Ощущение легкости во время тренировок может говорить о недостаточном отягощении, что также будет замедлять прогресс. Вес выбран правильно, если вы можете выполнить 10-15 повторений без потерь в техники, но с ощущением напряжения в целевых мышцах.
  2. Любой тренировке должна предшествовать разминка: ходьба на месте, бег, махи руками, повороты корпуса, наклоны. Разогретые мышцы готовы к нагрузкам, что снижает травматичность занятий и повышает их результативность.
  3. Самая трудная часть упражнения всегда выполняется на выдохе. Вдох сопровождает обратное движение.
  4. Результативность силовых тренировок повышается при совмещении их с аэробными нагрузками.
  5. Увеличивать нагрузку рекомендуется не чаще одного раза в месяц. Диктовать повышение активности должен шаг увеличения веса в выбранных гантелях. Слишком большой шаг в весе становится поводом для более редкого увеличения интенсивности занятий. Повышение интенсивности обеспечивает результат. Мышцам свойственно привыкать и адаптироваться к нагрузкам.
  6. Наращивание массы происходит при поддержке белкового и углеводного рациона. Количество калорий должно компенсировать затраченную энергию. Мышцам необходим ресурс для роста. Похудение ускоряется в случае преобладания в рационе фруктов и овощей. Потребляемое число калорий не должно превышать количество потраченных.
  7. Отмечание прогресса облегчатся при наличии специального дневника. Внесите исходные данные. И через одинаковый период записывайте изменения в весе тела, объемах. Фиксируйте переход к следующему весу, увеличение количества сетов и повторений. Показатели сердечного ритма выступят подсказками к снижению или увеличению интенсивности нагрузки.
  8. Важно следить за пропорциональным развитием тела. Нагрузку должны получать все группы мышц.
  9. Тренировки проводятся 2-3 раза в неделю. Ощутимые результаты можно получить, тренируясь не меньше часа. Пропуск тренировки отбрасывает спортсмена на шаг назад.
  10. Со всей ответственностью подходите к каждому повторению. Сохраняйте медленный темп выполнения. Так мышцы будут работать напряженнее.
  11. Опытные атлеты делятся хитростью: избегайте своего отражения в зеркале. Заметить изменения невозможно, направляясь к зеркалу после каждой тренировки.
  12. Завершением каждой тренировки должна стать растяжка тренируемых мышц.

Соблюдение всех правил позволит в кратчайшие сроки достичь высоких результатов в построении спортивного тела и укреплении здоровья. Привлекайте к занятиям с гантелями своих домашних. Пусть спорт станет залогом здоровья и гармонии вашей семьи.

Оставить комментарий

6 Комментарий на "Как правильно заниматься с гантелями"


Гость
Мария
Май 15, 2015

У меян не получаются упражнения с гантелями, со стойки «ласточка». Я что-то неправильно делала. Сейчас почитала здесь статью и попробую еще, уже исходя из советов. Может быть и правда гантели тяжелые выбираю и они просто перевешивают меня?

Гость
Антон
Май 18, 2015

Очень дельные советы. Только вот считаю правильнее делать растяжечку не после тренировки, а после каждого подхода на определенную группу мышц, так будет более эффективней. Ну и перед тренировочкой за 2 часа до и после ограничить себя в еде.

Гость
Марина
Май 23, 2015

Я делаю упражнения с гантелями, вес беру максимальный, но после тренировки мышцы не болят, почему так происходит? Если брать вес больше, то будет потеря в правильности исполнения упражнений.

Гость
Лора
Май 23, 2015

Я давно хочу подкачать руки, но не знаю , какой начальный вес гантель должен быть, у меня вес в 70 кг. Ходить в тренажерный зал могу редко. Но наверное, нужно вначале с инструктором позаниматься, чтоб он оценил мои возможности?

Гость
Анна
Июн 30, 2015

Мне очень нравится гантелями качать боковой пресс. Если регулярно заниматься, даже с небольшим весом гантелей, то результат наступает очень быстро! Такого результата не достичь никакими тренажерами!