Вашему вниманию представляется программа тренировок, помогающая убрать жир с рук, от интернет-тренера и эксперта по фитнесу Тани Чабанец. Данный комплекс помогает сделать руки девушек красивыми, а всю фигуру — подтянутой.

Как убрать жир с рук

Разминка — бег на месте с гантелями:

  • Берем в руки гантели.
  • Делаем бег на месте, помогая себе руками.
  • Локти плотно прижаты к корпусу, руки двигаются за счет разгибания в локтях.
  • Не спешим, держим дыхание ровно.
  • Бежим 1-2 минуты.

Первое упражнение — сочетание подъем гантелей на бицепс стоя, подъема перед собой и махов:

  • Ноги на ширине плеч, локти прижаты, лопатки назад.
  • Жмем гантели на бицепс.
  • Поднимаем гантели перед собой.
  • Делаем один мах гантелями в стороны.
  • Совершаем 20 повторений.

Второе упражнение — разведение гантелей в наклоне, тяга и разгибание рук:

  • Ноги чуть согнуты, корпус наклоняем вперед.
  • Начинаем разведение гантелей.
  • Совершаем тягу.
  • Делаем разгибание.
  • Совершаем 20 повторений.

Третье упражнение — французский жим стоя:

  • Ноги на ширине плеч, спина прямая.
  • Выполняем французский жим стоя, но с выведением рук.
  • Совершаем 15 повторений.

Промежуточное кардио — прыжки с гантелями:

  • Ноги вместе, урки по швам.
  • Прыгаем, разводя ноги и руки с гантелями в стороны.

Четвертое упражнение — разгибание рук с гантелью лежа:

  • Ложимся на пол.
  • Берем гантель в одну руку, второй рукой обхватываем рабочую.
  • Разгибаем каждую руку по отдельности.
  • Совершаем по 20 повторений.

Видео упражнений для сжигания жира на руках:

Оставить комментарий

Станьте первым комментатором