Денис Борисов продолжает знакомить с лучшими тренировками с гантелями. На этот раз очередь за махами гантелями перед собой — упражнения для развития передней дельты. Оно относится к изолированным, так как локоть зафиксирован и движется лишь плечо.

Есть разные варианты выполнения данного упражнения. Чаще всего его выполняют с двумя гантелями, поднимая их попеременно — сначала одну, потом другую. Однако, Денис советует использовать параллельный хват, поднимая гантели одновременно. При этом, гантели он держим перпендикулярно полу.

Техника выполнения

  • Исходное положение стоя.
  • Берем гантели в руки параллельным хватом.
  • Поднимаем их вместе до максимально высоко.

Денис отмечает, что есть еще более профессиональный вариант. Для этого нужно работать с одной гантелей. Вы берете ее двумя руками и выполняете махи, чуть наклонившись вперед. Спина при этом должна быть прямой.

Видео махов гантелями перед собой:

Оставить комментарий

1 комментарий на "Махи гантелями перед собой от Дениса Борисова"


Гость
Денис
Май 22, 2015

Я поначалу двумя гантелями делал, а последнее время добиваю дельты именно этим упражнением. Намного удобней и действует лучше, просто меняю хват чуть-чуть, сначала левую ладонь на правую кладу, потом наоборот, немного нагрузка перемещается на другое плечо. Не расслабляться в верхней и нижней точке главное и забиваться будут не хило.