Упражнение, о котором расскажет Денис Борисов, в первую очередь направлено на тренировку задней дельты. Оно называется махи гантелями в наклоне или разводка гантелей в наклоне.

По словам Борисова, наши дельты выполняют две функции. Первая — когда мы отталкиваем вес (всевозможные жимы и махи перед собой). И когда притягиваем вес (разные тяги, а так же махи через стороны или в наклоне). Махи в наклоне акцентируют нагрузку на задней поверхности дельты. А именно ее очень сложно развивать, так как малое число упражнений грузит задние дельты.

Особенность упражнения заключается в его изолированности. То есть, суставы зафиксированы и движения происходит лишь в плечах. Нюансы заключаются в том, что махи в наклоне можно выполнять с помощью различных мышечных групп. Например, если заводить плечи назад, то будет включаться верх спины и трапеция. Если же опустить плечи вниз, то более изолированно работает задняя дельта.

Техника выполнения

  • Исходное положение стоя в наклоне.
  • Плечи максимально опущены вниз для изолирования дельты (если стоит цель качать именно ее).
  • Делаем махи, не включая спину.

Видео махов гантелями в наклоне:

Оставить комментарий

Станьте первым комментатором