Часто спортсмены сталкиваются с ситуацией, когда постоянно тренируешь какую-то группу мышц, а эффекта нет. Например, не растут плечи. Что делать в этом случае? С решением проблемы поможет мастер спорта по бодибилдингу, двукратный чемпион «Арнольд классик» Андрей Сорокин.

Комплекс упражнений на плечи

Первое упражнение — разминочное кардио:

  • Совершаем бег или занимаемся на велотренажере и беговой дорожке.
  • Продолжительность — 30-40 минут.

Кто-то считает, это такая разминка сожжет слишком много гликогена в мышцах. Но это не так. Те бодибилдеры, которые употребляют спортивное питание или просто очень хорошо питаются, сохраняют гликоген. Зато сжигают лишние калории.

Второе упражнение — махи с гантелями в наклоне:

  • Исходное положение стоя в наклоне.
  • Плечи стараемся держать на уровне ягодиц.
  • Сначала берем максимально доступны вес и совершаем 10 повторений.
  • После 10-секундного отдыха повторяем с меньшим весом (10 раз).
  • Отдыхаем 10 секунд и делаем еще 10 повторений с еще меньшим весом.
  • Вверх закидываем гантели быстрее, вниз — немного удерживаем.

Данное упражнение лучше всего прорабатывает заднюю поверхность плеч.

Третье упражнение — махи гантелями стоя:

  • Исходное положение стоя.
  • Берем гантели максимального веса и делаем 10 повторений.
  • Далее -так же по нисходящей и 10-секундными перерывам (всего 3 подхода).

Это упражнение качает среднюю часть плеча.

Видео упражнений для плеч:

Оставить комментарий

Станьте первым комментатором