Представляем вашему вниманию технику отработки ударов с гантелями от блогера, основателя спортивного движения «Street Workout» и бойцовского клуба «Личная Свобода» Тамира Шейха. Данный комплекс помогает укрепить суставы и сухожилия спортсменам-ударникам.

Техника отработки ударов с гантелями

Для начала Тамир рекомендует провести небольшую разминку, сделав акцент на бицепсе, плечах и грудных мышцах. При этом, вес гантелей подбирается индивидуально — в зависимости от уровня тренированности спортсмена. Затем следует простой комплекс, который Тамир называет «Гром». Он заключается в повторении ударов, но медленно, с вращением и фиксацией в начальной и финальной точках. Последовательность:

  1. Прямой удар — 3-5 раз для каждой руки.
  2. Апперкот — 3-5 раз для каждой руки.
  3. Боковой удар — 3-5 раз для каждой руки.

Со временем следует увеличивать как вес гантелей, так и время фиксации — вплоть до 10 секунд.

Видео отработки ударов с гантелями:

Оставить комментарий

Станьте первым комментатором