Сегодня Александр Алексеевич рассказывает о таком упражнении для накачивания дельтовидных мышц, как подъем гантели через сторону лежа на боку. Оно применяется довольно редко, но является весьма эффективным.

Техника выполнения

  • Исходное положение лежа на боку.
  • Нижняя рука помогает сохранить равновесие.
  • Поднимаем гантель на выдохе.

Полностью поднимать рабочую руку не нужно, иначе теряется часть нагрузки. Достаточно будет поднимать ее под острым углом к полу. А вот к торсу рабочая рука обязательно должна быть под углом 90 градусов.

Видео подъема гантели лежа на боку:

Оставить комментарий

Станьте первым комментатором