Мы продолжаем знакомиться вас с программами тренировок от Дениса Борисова. Сегодня он рассказывает про попеременные сгибания рук с гантелями, или, по-другому, подъем на бицепс с супинацией.

Данное упражнение хорошо тем, что задействует сразу две функции бицепса. Дело в том, что эта мышца не только сгибает руку, но и разворачивает предплечье в сторону большого пальца — супинирует. Это значит, что если мы будем не просто поднимать руки, но и поворачивать гантели, бицепс будет работать более интенсивно.

Техника выполнения

  • Исходное положение стоя или сидя.
  • Попеременно поднимаем подъем на бицепс.
  • В высшей точке совершаем супинацию.

Видео попеременного сгибания рук с гантелями:

Оставить комментарий

1 комментарий на "Попеременные сгибания рук с гантелями от Дениса Борисова"


Гость
Гризли
Июн 5, 2015

Без супинации данное упражнение вообще смысла делать нет. В этом вся суть сгибания с гантелями — лишняя нагрузка на бицепс. А без супинации надо штангу поднимать.