В период интенсивных спортивных нагрузок нельзя забывать об особом питании. Употребление протеиновых напитков помогает восстановить мышцы после нагрузок. Белковые ингредиенты выступают строительным материалом для последующего роста мышц. Протеиновый коктейль можно приобрести в специализированном магазине, но гораздо большей пользой будет обладать напиток, приготовленный в домашних условиях.

Польза протеиновых коктейлей

Рецепт протеинового коктейля в домашних условиях 2

Рацион уважающего себя спортсмена не может обходиться без белковых напитков. Белки и сложные углеводы помогают организму переносить сложные тренировки. Мышцы получают поддержку, и возможность развиваться в должном режиме. Благодаря правильному питанию спортсмену удается быстро восстанавливаться после нагрузок. В период сжигания жира мышцы страдают в первую очередь, а протеиновый коктейль снижает риск повреждения мышц. Дополнительной функцией белкового напитка выступает утоление голода. Уже в кратчайшие сроки протеин спровоцирует рост мышц и формирование красивого рельефного тела.

Готовые протеиновые коктейли хорошо бьют по карману спортсмена. Самостоятельное приготовление напитка не отнимает много времени, а также дает гарантию натуральности и безопасности ингредиентов.

Дельные советы

Рецепт протеинового коктейля в домашних условиях 3

  1. Протеиновый напиток рекомендуется употреблять до и после тренировки. Промежуток составляет 30 минут. Выпивая коктейль до занятия, вы пополняете организм необходимым количеством энергии и даете мышцам возможность расти. После тренировки необходимо принимать напиток для быстрого восстановления сил и ускорения процесса синтеза белка в мышцах.
  2. Отнеситесь к приему энергетического продукта, как к лакомству. Пейте коктейль медленно.
  3. Большой ошибкой является замена напитком одной из главных трапез. Протеиновый коктейль – это добавка к основному рациону.
  4. Количество порции будет зависеть от веса спортсмена и интенсивности тренировок. Потребление недостаточного количества не повлечет за собой желаемого эффекта. Начинайте со средних порций, увеличивайте их постепенно в случае отсутствия результата. Избыток протеина опасен для здоровья (подагра, мочекаменная болезнь). Внимательно следите за правильным балансом БЖУ.

Лучшие простые рецепты

Рецепт протеинового коктейля в домашних условиях 4

  • Молоко – 1 стакан, творог – 100 гр., банан – 1 шт. Компоненты тщательно взбиваем в блендере (миксер). Если с молоком вы не дружите, замените его соком или кефиром.
  • Молоко – ½ стакана, сухое молоко – 2 ст.л., яичный белок – 2 шт., варенье – 1 ст.л. Увеличить эффективность коктейля можно с помощью льняного масла (1 ч.л.).
  • Творог – 50 гр., молоко – 1 стакан, яичный белок – 1 шт., сироп – 2 ст.л. Дополнительным ингредиентом может выступить порошок белка или сухое молоко. По желанию на смену сиропу приходят ягоды или фрукты. За сутки необходимо употребить не менее 600-800 гр. напитка.
  • Мед – 1 ст.л., измельченные орехи, сырое яйцо – 1 шт., кефир – ½ стакана. Во избежание попадания холестерина в организм, избавьтесь от желтка.
  • Сушеные грибы – 100 гр., майонез – 50 гр., яйцо – 1 шт., домашний сыр – 50 гр., отварной картофель – 100 гр. Полученную смесь следует употреблять за 45 минут до начала нагрузок.
  • Нежирное молоко – 1,5 стакана, яичный порошок – 4 ст.л., сухое молоко 1/3 стакана, сгущенное молоко – 2 ст.л., какао-порошок – 2 ст.л., банан – ½ шт.
  • Сок ½ лимона, сметана – 120 гр., подсолнечное масло – 6 гр., апельсиновый сок – 100 гр., яичный желток – 1 шт., вишневый конфитюр – 25 гр.
  • Земляная груша – 2 клубня, яблочный сок – 100 гр., пивные дрожжи – 1 ст.л., грецкий орех – 1 шт.

Приготовление протеинового коктейля в домашних условиях не потребует от спортсмена особых кулинарных навыков. Рекомендуется варьировать компоненты и останавливать свой выбор на любимых продуктах. Правильно рассчитывайте размер порций и не пренебрегайте завтраком, обедом и ужином. Соблюдение всех рекомендаций приведет к быстрому результату: тело приобретет красивый и четко прорисованный рельеф.

Протеиновый коктейль своими руками. Видео

Оставить комментарий

Станьте первым комментатором