Скамья Скотта получила свое название по наследству от ее изобретателя Лари Скотта. Сгибание рук с гантелями на скамье Скотта носит изолирующий характер. Упражнение выполняется для проработки бицепса и входит в число самых эффективных вспомогательных нагрузок.

Какие мышцы работают при сгибании на скамье Скотта

Сгибание рук с гантелями на скамье Скотта мышцы

Сгибание рук можно выполнять в разных вариациях. Положение рук будет определять работающую мышцу: плечевая, плечелучевая, двуглавая, круглый пронатор. Нагрузка формирует округлость мышц и точеный рельеф. Упражнение сильно нагружает сухожилия рук. Обязательно должны присутствовать разминочные подходы.

Вес гантелей выбирается индивидуально. Вес должен быть достаточен для физического ощущения напряжения бицепса. Однако чрезмерный вес может мешать соблюдать технику выполнения. Вес гантелей выбран верно, если удается сохранять единый темп на протяжении 3 сетов по 10-15 повторений.

Упражнение входит в тренировочную программу мужчин и женщин со средним уровнем подготовки.

Техника выполнения

Сгибание рук с гантелями на скамье Скотта

  1. Скамья Скотта обустроена наклонной подвижной частью (пюпитр). Перед выполнением необходимо отрегулировать высоту пюпитра. Высота зависит от физических особенностей спортсмена.
  2. Допускается выполнение упражнения из положения «сидя» и «стоя». В положении «стоя» корпус более устойчив.
  3. Спину держим прямой, в пояснице осуществляем легкий прогиб.
  4. Берем гантели так, чтобы ладони смотрели в потолок. Трицепс плотно прижимаем к поверхности скамьи. Расстояние между локтями должно быть равно ширине плеч. Локти держим немного согнутыми (это поможет избежать травм).
  5. Вдыхаем и задерживаем дыхание. Сгибаем руки до упора. В верхней точке осуществляем небольшую паузу.
  6. Выдыхаем и плавно возвращаем руки в исходное положение.
  7. Предусматривается одновременная и поочередная работа рук.

Секреты и хитрости

Сгибание рук с гантелями на скамье Скотта 1

  • Гантель можно брать хватом «молот». Ладони смотрят друг на друга. В остальном техника остается неизменной.
  • Особое внимание необходимо уделить положению трицепсов и локтей. Нельзя отрывать мышцы от пюпитра и менять расстояние между локтями. Отход от техники снижает нагрузку. Неподвижность рук обеспечивает концентрированную нагрузку на бицепс.
  • Работа с тяжелыми весами предполагает мощный упор ногами в пол. Корпус должен сохранять идеальное равновесие. Задержка дыхания помогает сохранять устойчивость.
  • Обращаем внимание на плотность пюпитра. Не допускается упор локтей в доску, расположенную внутри поверхности. Бдительность поможет избежать травмы локтей.
  • Уберечь локтевые суставы от вывихов можно, поднимая гантели строго к плечам. Уход от параллельной линии движения крайне травматичен.
  • Чрезмерное разгибание локтей в нижней точке может спровоцировать травму.
  • Сохраняем выбранное положение ладоней на протяжении всего упражнения.
  • Следим, чтобы всю работу выполнял исключительно бицепс. Нельзя помогать себе корпусом.

Сгибание рук с гантелями на скамье Скотта помогает полностью исключить участие силы инерции в упражнение. Бицепс получает максимальную нагрузку, что способствует развитию мышцы.

Видео сгибания рук с гантелями на скамье Скотта:

Оставить комментарий

Станьте первым комментатором