Вашему вниманию представляется методика прокачки бицепса от мастера спорта по боксу и бодибилдингу, призера Санкт-Петербурга по бодибилдингу Сергея Карандашова. Это простое, но крайне действенное упражнение называется сгибания с гантелями. Преимущество перед штангой заключается в том, что его можно выполнять с супинацией (вращением кистей). Это позволит дополнительно нагрузить плечевую и плечелучевую мышцы.

Техника выполнения сгибания рук с гантелями

  1. Занимаем исходной положение. Лучше стоя, но можно и сидя на скамье.
  2. Гантели держим нейтральным хватом, ладони обращены друг к другу.
  3. Согните руки в локтях на выдохе и поднимаем гантели, разворачивая кисти наружу.
  4. На вдохе разгибаем руки, возвращая их в исходное положение.

В начале движения сильную нагрузку получают лучевая и плечелучевая мышцы. На 2-3 амплитуде происходит супинация и сильнее всего начинает работать бицепс. Важно, чтобы локти были прижаты к телу и оставались неподвижными.

Попеременное сгибание рук с гантелями позволит вам сильнее сконцентрироваться на мышцах и проработать их с большим весом. Его вы сможете взять, так как во время подъема одной руки вторая отдыхает. Советуем вам чередовать виды сгибания, чтобы разнообразить нагрузку.

Видео сгибания рук с гантелями:

Оставить комментарий

Станьте первым комментатором