Наверное, самая первая мышца, которую хочет накачать начинающий спортсмен — бицепс. Почему-то считает: большой бицепс — это круто. Однако, он является крайне капризной мышцей. Первое, что стоит запомнить, бицепс никогда не будет расти сам по себе, отдельно от остальных мышц. Качать его надо только совместно с остальным телом, иначе никакого эффекта не будет.

Но вот, представим, вы достигли определенных результатов, а бицепс все равно отказывается раздуваться. В этом случае вам поможет шокирующая тренировка бицепса гантелями от видео-блогера и тренера Дмитрия Глебова. Она заключается в выполнении стандартных упражнений с гантелями в новой манере.

Техника исполнения шокирующей тренировки с гантелями:

Вес подбирается максимальный для совершения 10 повторений. Последнее должно быть отказным. Отдых между подходами — 1-1,5 минуты.

1 подход: подъем гантелей на бицепс двумя руками с супинацией — 10 повторений.

2 подход: подъем гантелей с супинацией попеременно — 10 повторений.

3 подход: подъем гантелей на бицепс двумя руками без супинации — 10 повторений.

4 подход: 10 повторений одной рукой, потом еще 10 — другой.

5 подход: подъем гантелей на бицепс двумя руками с супинацией — максимальное количество повторений.

Затем автор советует взять меньший вес гантелей и повторить подъем на бицепс двумя руками с супинацией до отказа. Далее — гантели еще легче и вновь до отказа.

Видео шокирующей тренировки бицепса:

 

Оставить комментарий

1 комментарий на "Шокирующая тренировка бицепса гантелями от Дмитрия Глебова"


Гость
Камертау
Май 8, 2015

Неплохая тренировка. Можно даже делать изначально с меньшим весом, выполняя максимально быстро максимально возможное количество повторений. Так бицепс очень быстро обретет рельеф.