Вода заполняет наш организм на 60-80%. Точное количество зависит от возраста и пола человека. Внутренние системы теряют возможность полноценно функционировать, если имеется дефицит воды. Во избежание сбоев в работе организма требуется ежедневно восполнять водный баланс. О необходимом объеме воды по сей день спорят ученые разных стран. Западные ученые настаивают на 1-1,5 литре воды, а вот японские специалисты склонны увеличивать это количество до 3 литров. Кто же из них прав? Попробуем ответить на все вопросы.

Зачем организму вода?

Сколько воды нужно пить в день 1

Воде под силу способствовать похудению, регулировать давление, контролировать проявление аллергии, снимать боли в суставах, улучшать состояние волос и многое другое. Важно остановиться на основных функциях: растворение веществ в организме, транспортировка питательных веществ к клеткам, выведение шлаков из организма.

Количество воды рассчитывается индивидуально. Одним из критериев выступит рацион. Вода поможет нейтрализовать вред от потребления некачественной пищи. Пейте больше жидкости, если ваш рацион далек от норм правильного питания. Количество потребляемой пищи также должно соответствовать количеству жидкости. Например, вегетарианцам советуют пить меньше воды.

Интересно: находясь в состоянии алкогольного опьянения, необходимо выпить много воды на ночь. В результате утром ваша голова будет избавлена от похмельной боли и шумов.

Недостаток воды провоцирует развитие 50% заболеваний. Сигналом о дефиците жидкости выступит сильно выраженный запах утренней мочи, сильный запах пота. Все это свидетельствует о высоком уровне токсинов в организме, с которыми легко справится вода. Нормальное потребление воды может даже избавить вас от необходимости пользоваться дезодорантом. Речь идет об очищенной негазированной воде. Жидкость в виде чая, кофе и соков не входит в общий рекомендуемый объем.

Избыток жидкости также несет в себе опасность для организма. А потому перед расчетом нужного количества следует учесть многие факторы.

Сколько пить воды?

Сколько воды нужно пить в день 2

Общепринято считать, что оптимальным количеством жидкости является 1-1,5 литра воды в день. Однако точный объем будет зависеть от ваших целей и физических показателей.

Поддержание водного баланса потребует от вас 1,5-2 литра жидкости в день. Ваш вес будет напрямую влиять на количество жидкости. Всемирная организация здравоохранения настаивает на формуле расчета жидкости: вес в кг следует умножить на 30 мл воды. Не стоит забывать, что некоторое количество влаги мы также получаем из пищи, чая, соков и молока.

Если перед вами стоит цель избавиться от лишних килограмм, то общий объем жидкости будет состоять только из чистой воды. Для расчета применятся указанная формула. Вода поможет очистить организм от токсинов и шлаков, что поспособствует более быстрому похудению. Очищенный организм получает силы для самостоятельной борьбы с лишними накоплениями, вы становите более выносливым и трудоспособным.

Как научиться пить воду?

Пить много воды кажется просто только на первый взгляд. Если жажда отсутствует, то пить воду совсем не хочется. Постоянный недостаток воды приводит к нарушению осмысления потребности в жидкости. Мы просто перестаем чувствовать жажду, что оборачивается хроническим обезвоживанием. Даже если вы не чувствуете дефицита влаги, это не значит, что он отсутствует. Приучить себя к водной дисциплине можно в несколько этапов.

  • Начинайте день со стакана воды перед завтраком.
  • Определитесь с нужным количеством воды и распределите весь объем по часам.
  • Расписывая водный режим, обязательно учитывайте перерывы между трапезами: за 30 минут до еды, через 1-1,5 час после.
  • Пейте воду небольшими глотками, тогда питье будет приятным и ненавязчивым.
  • Не стоит пытаться за один день осилить нужный литраж. Идите к своей цели постепенно. Уже очень скоро вы привыкните, и будете пить воду с удовольствием.
  • Чтобы не пропускать «водные процедуры», держите воду на виду. Пусть стакан всегда будет полон. Если предстоит поездка, обязательно позаботьтесь о дорожной бутылочке с водой.

Поддержание водного баланса поможет вам избежать многих заболеваний, укрепить здоровье и привести фигуру в порядок. Дополнительным преимуществом выступит возможность улучшить состояние кожи и волос. Вы будете чувствовать себя бодрым и полным сил. Несмотря на видимую пользу, употреблять слишком много жидкости также чревато негативными последствиями. Рассчитайте для себя индивидуальный объем воды и придерживайтесь режима.

Сколько воды нужно пить в день. Видео:

Оставить комментарий

Станьте первым комментатором