Успешные занятия в тренажерном зале оборачиваются накоплением нежелательных жиров и углеводов. В организме бодибилдера преобладает анаболизм, что делает невозможной работу над мышцами без набора лишнего. Если спортсмен не будет сушить мышцы, то ему не удастся придать телу рельефность. Перед мужчиной стоит задача уменьшить гликоген в мышцах. Сухая и чистая мышечная масса обретается благодаря сжиганию углеводов. Перед проведением сушки необходимо подробно изучить всю информацию о процессе.

Основные правила

Сушка тела для мужчин 2

  1. Никогда не пропускайте завтрак. Это нарушит работу метаболизма.
  2. Если полностью исключить жиры, то это может сказаться на состоянии здоровья.
  3. Потребляйте только полезные жиры: морская капуста, рыба, орехи.
  4. Придется воздержаться от потребления мучных изделий, сладостей, чипсов и сухариков, соленых блюд и консервации.
  5. Прием пищи перед сном навредит процессу. Чувство голода притупляйте с помощью кефира или яблок.
  6. Откажитесь от алкоголя и никотина.
  7. Период сушки предполагает потребление 2-3 литров воды ежедневно. Вода может стать причиной набора веса. Такая прибавка безопасна. Набранный вес уходит через 1-2 дня.
  8. Если на носу соревнования или фотосессия, то сведите количество потребляемой воды к минимуму.
  9. Получайте углеводы из овощей, фруктов и злаков.
  10. Активность на протяжении дня приблизит желаемый результат.
    одберите витаминный комплекс, цель которого будет поддерживать организм в период стресса.
  11. Чрезмерное потребление сахара способно замедлить процесс сушки.
  12. Поддерживайте уровень глюкозы.
  13. Результат достигается только при тандеме питания и тренировок.

Сушка тела без вреда организму

Сушка тела для мужчин 3

Процесс сушки состоит из особого рациона и специальных упражнений. Большинство спортсменов прибегают к безуглеводной диете, что является распространенным заблуждением. Рацион, не содержащий углеводов, может нанести вред организму. Дефицит углеводов и глюкозы приводит к использованию гликогена и жиров. Организм не успевает расщеплять сложные вещества. Их остатки отравляют организм через кровь. Человек чувствует себя слабым и сонным, пересыхают губы, и ощущается запах ацетона. В худшем случае есть риск наступления диабетической комы.

Рекомендуется снизить потребление углеводов, а не исключать их. Используется метод многоразового питания, однако потребляются меньшие порции. Принимайте пищу 4-6 раз в день, следите за размером порции и поддерживайте высокий уровень белков.

Как правильно тренироваться в период сушки тела?

Круговые тренировки станут идеальным спасением, когда стоит задача избавиться от лишнего веса. Составьте программу упражнений. За одну тренировку выполняйте 3-4 цикла, соблюдая четкую последовательность. Количество повторений также должно быть одинаковым (15-20). Обратите внимание на вес отягощений: масса снарядов при сушке на 20% уменьшается в сравнении с периодом набора веса.

Интенсивность занятий должна быть средней. Не допускайте переутомлений и внимательно следите за самочувствием. Любое недомогание должно стать причиной прекращения тренировки. Выполняйте максимальное количество повторений, сохраняя незначительные перерывы между подходами. Такая тактика помогает запустить процесс сушки. Тело использует жир, как энергию, что и позволяет добиться желаемого результата.

Тренировка также должна включать кардио нагрузку, что поможет улучшить здоровье мужчины, развить систему кислородного обмена организма. Лучшим выбором станет велотренажер и плавание. Оптимальным расписанием тренировок станет 3-5 занятий в неделю продолжительностью 30-50 минут.

Советы по питанию

Сушка тела для мужчин 4

Уменьшение гликогена неизбежно приведет к потере энергии. Избавить себя от недомоганий поможет сокращение перерывов между трапезами. Количество углеводов рассчитывается индивидуально. Учитывается количество килограмм, на которые хочется похудеть.

Дневная норма углеводов должна составлять 40-45% от общей калорийности. Налегайте на каши, орехи, овощи и фрукты (несладкие). Сохранить мышцы от разрушения поможет потребление достаточного количества белка. Норма рассчитывается в зависимости от веса спортсмена: 2-3 грамма/1 кг. Протеин черпайте из нежирных источников на 40% и спортивного питания на 60%.

Составляйте свое меню из белого мяса птиц, куриных белков, морепродуктов, нежирной рыбы, кефира и творога. В качестве напитков подойдет зеленый и травяной чай (имбирь, ромашка).
Следите за количеством калорий, ведь от этого зависит конечный результат. На помощь придет дневник, куда вы будете вносить записи о потребляемых калориях и результатах взвешивания. Так будет гораздо легче контролировать процесс сушки. Любая остановка будет тут же вами замечена, а ошибки устранены.

Процесс сушки отнимает много сил и терпения. Поощрением за нелегкий труд станет красивая и рельефная фигура. Строго соблюдайте все рекомендации и не допускайте самодеятельности. Прислушивайтесь к своему организму и постарайтесь не навредить.

Видео о сушке тела для мужчин:

Оставить комментарий

Станьте первым комментатором