Предлагаем ознакомиться с видеоуроком от абсолютной чемпионки по фитнес-бикини северо-запада России Зинаиды Руденко. В нем она рассказывает, как прокачать ноги и ягодицы с помощью гантелей.

Самое первое упражнение – жим платформы – почти невозможно исполнить дома, поэтому предлагаем сосредоточиться на наклонах с гантелями и сгибании ног с гантелями. По методике Руденко, исполнять эти упражнения достаточно два раза в неделю. Это поможет избавиться от целлюлита, а также придаст ногам и ягодицам упругость.

Техника тренировка ног и ягодиц с помощью гантелей

  • Приседания на одной ноге:
    Рабочую ногу ставим в одном широком шаге от скамейки или любого другого возвышения (например, дивана). Вторую ногу ставим на возвышение на носок. Глубоко приседаем — с акцентом на пятку. Все усилие сосредотачиваем на рабочей ноге. В процессе приседания следим, чтобы рабочее колено не выходило за носок. Это позволяет сконцентрировать усилие на ягодицах.
  • Тяга на прямых ногах с гантелями:
    Гантели находятся параллельно друг-другу и двигаются по боковой поверхности бедер, что снижает нагрузку на спину.

Упражнения выполняются суперсетом (подряд), без перерыва. Количество повторений произвольное — выберите оптимальное для себя. После завершения тяги следует отдохнуть 1-1,5 минуты и повторить суперсет еще два раза.

Видео тренировки ног и ягодиц:

Оставить комментарий

1 комментарий на "Тренировка ног и ягодиц с помощью гантелей от Зины Руденко"


Гость
leroy
Мар 12, 2015

«по требованию владельца это видео не воспроизводится на других сайтах» )
зачем вставлять на страницу, если смотреть можно только на ютубе?