Хотите стать обладателем больших и сильных мышц груди? И покорять всех девушек на пляже одним своим видом? Тогда вам нужна программа тренировок с гантелями для груди от спортивного проекта Bodymaster. Она поможет вам накачать грудь, сделав ее объемной и привлекательной.

Качаем грудные мышцы

Первое упражнениежим гантелей лежа на прямой скамье:

  • Принимаем исходное положение лежа на скамье.
  • Можно брать гантели обычным хватом, но лучше — слегка разворачивать кисть внутрь. Так достигается эффект супинации.
  • Поднимаем гантели на вдохе, опускаем на выдохе.
  • В верхней точке локти до конца не выпрямляем.
  • Выполняем 4 подхода по 12 повторений.

Второе упражнениежим гантелей лежа на наклонной скамье:

  • Принимаем исходное положение на скамье, наклоненной под углом 30 градусов.
  • Поднимаем гантели на вдохе, опускаем на выдохе.
  • В верхней точке локти до конца не выпрямляем.
  • Следим за тазом. Он не должен подниматься, так как это переносит нагрузку с верхних мышц груди на всю грудь.
  • Выполняем 4 подхода по 12 повторений.

Третье упражнениесведение (разводка) рук с гантелями лежа:

  • Принимаем исходное положение лежа на скамье.
  • Ладони смотрят друг на друга, локти чуть согнуты.
  • Поднимаем гантели на вдохе, опускаем на выдохе.
  • До конца руки не сводим, чтобы не переносить нагрузку на кости.
  • Выполняем 4 подхода по 12 повторений.

Четвертое упражнение — пуловер с гантелью:

  • Принимаем исходное положение лежа на скамье.
  • Руки чуть согнуты в локтях, таз опускаем как можно ниже для лучшей проработки мышц груди.
  • Поднимаем гантели на вдохе, опускаем на выдохе.
  • Лопатки постоянно прижаты, гантель не опускаем ниже уровня плеч.
  • Выполняем 4 подхода по 12 повторений.

Данная тренировка рассчитана на месяц — 2 раза в неделю.

Видео упражнений с гантелями для груди:

Оставить комментарий

Станьте первым комментатором