Продолжаем качать бицепс вместе с Денисом Борисовым. На очереди упражнение с гантелями под названием «Молоток» или «Молот» (Hammer). Особенность данного упражнения заключается в том, что при его выполнении нагрузка делится между бицепсами и мышцами плеча. Это хорошо, так как работает больше мышц и можно взять больший вес. Отсюда вытекает и недостаток — нет фокусировки на какой-то одной мышце. Однако, Денис Борисов рекомендует упражнение молоток, так как оно способствует развитию общей мышечной массы.

Упражнение молоток на бицепс

  • Принимаем исходное положение стоя.
  • Берем гантели в руки — ладони под углом 90 градусов к полу.
  • Начинаем подъем на бицепс.

Особенности упражнения

  • Нельзя забрасывать гантели слишком высоко — надо остановиться на 3/4 траектории, чтобы усилить нагрузку.
  • Выдох на усилии.
  • Телом забрасывать вес нельзя — это может травмировать локти или плечи.
  • Нагрузка зависит от хвата. Узкий, когда рука при подъеме почти прижимается к груди, больше нагружает бицепс. Широкий, когда рука уходит максимально в сторону, лучше качает плечо.

Виде упражнения молоток на бицепс:

Оставить комментарий

Станьте первым комментатором