Подтянутые ягодицы и четко очерченные линии бедер — мечта любой девушки. В ее достижении помогут приседания плие, о которых рассказывает спортивный проект HeavyMetalGYM. Плие — упражнение, которое постоянно используют балерины и гимнастки. Оно прекрасно прорабатывает как ягодичные мышцы, так и внутреннюю поверхность бедер.

Техника выполнения

  1. Ставим ноги на ширину плеч, носки вывернуты наружу.
  2. Спину держим ровно, поясница прогнута, лопатки сведены.
  3. Приседаем, двигая колени по направлению к стопам.
  4. В верхней точке не разгибаем колени полностью.

Важно помнить, что если вы держите гантель или гантели сзади, то будет проще сохранить прямой корпус. Однако, ее можно держать и спереди.

Видео упражнения для бедер и ягодиц:

Оставить комментарий

Станьте первым комментатором