Все привыкли, что накачать пресс можно лишь скручиваниями и прочими подобными упражнениями. Однако, гантели так же прекрасно подходят для этих целей. Об этом рассказывает уже знакомый нам интернет-тренер Александр Алексеевич, который советует делать наклоны в стороны с гантелью для проработки боковых мышц пресса.

Качаем пресс гантелями

  • Когда мы наклоняемся, грудная клетка сдавливается, выжимая из легких воздух. То есть, когда мы наклоняемся — надо делать выдох, когда выпрямляемся — вдох.
  • Еще один важный момент — спина должна быть прямой и при выпрямлении находится под углом 90 градусов к полу. Не надо перетягивать ее в противоположную от гантели сторону.
  • Для чистого выполнения упражнения нужно обязательно нагружать и ту ногу, на которую не идет упор. Таз должен сохраняться на месте.
  • Выполняем 20 повторений на одну сторону.
  • Тут же, без отдыха, берем гантель в другую руку и выполняем такое же количество.
  • Заканчиваем подход и, в идеале, опять без отдыха выполняем еще несколько подходов — сколько сможете.

Видео упражнений для боковых мышц пресса с гантелями:

Оставить комментарий

Станьте первым комментатором