Мышцы ног, вероятно, наименее любимые у бодибилдеров. Мало кто из новичков качает их, отдавай предпочтение бицепсам, трицепсам и другим мышцах, находящимся на виду. Однако, развитие тела должно быть гармоничным. Именно поэтому сегодня мы знакомим вас с упражнениями для ног от инструктора по фитнесу Юрия Мухамедова.

Комплекс упражнений для ног в домашних условиях

Первое упражнениеприседания с гантелями:

  • Ноги на ширине плеч, носки немного развернуты, плечи натянуты назад, лопатки сжаты, спина напряжена, пресс втянут.
  • Приседаем на вдохе.
  • На выдохе поднимаемся вверх.
  • В верхней точке стараемся не разгибать колени до конца, сохраняя небольшой сгиб.

Второе упражнение — становая тяга с гантелями:

  • Колени немного согнуты, спина в напряжении, плечи натянуты назад, колени немного согнуты.
  • Наклоняемся на вдохе.
  • На выдохе разгибаемся.

Третье упражнениевыпады с гантелями:

  • Делаем шаг назад, сохраняя напряжение в спине на вдохе.
  • На выдохе поднимаемся.
  • Меняем ногу.

Видео упражнения для ног с гантелями:

Оставить комментарий

Станьте первым комментатором