Перед вам комплекс упражнений с гантелями для спины от инструктора по фитнесу с пятнадцатилетним стажем Евгении Балахновой. Эта тренировка поможет не только проработать спину, но и окажет благотворное влияние на заднюю поверхность рук и талию. Упражнения больше подойдут девушкам и прекрасно выполняются в домашних условиях.

Техника выполнения упражнений для спины с гантелями

Силовому комплексу предшествует разминка. Сначала делаем несколько глубоких вдохов и выдохов. Затем начинаем вращать плечами назад, разминая спину. Следующий этап — сгибаем спину назад, а потом выгибаем ее, выпячивая живот. Далее работаем руками, как на видео, вытягивая их махами. Финальным элементом разминки являются плавные движения спиной. Наконец, берем в руки гантели и приступаем к силовой части.

Первое упражнениетяга гантелей в наклоне:

  • Сгибаемся в тазобедренном суставе.
  • Стопы параллельно друг другу, прогиб спины не допускается.
  • Опускаем руки перед собой, живот натянут — мы не должны чувствовать поясницу.
  • Начинаем тягу гантелей, концентрируя усилия на лопатках.

Второе упражнение — разгибание рук с гантелями в наклоне:

  • Исходное положение прежнее.
  • Разгибаем руки назад, с усилием на трицепсы.

Третье упражнение — разводка гантелей в наклоне:

  • Исходное положение прежнее.
  • Разводим руки словно крылья, в нижней точке не расслабляем мышцы.

Четвертое упражнение — жим гантелей в наклоне:

Пятое упражнение — разводка гантелей в наклоне с усилием на локоть:

  • Исходное положение прежнее.
  • Разводим руки в стороны, работая локтями.

Дальнейшие упражнения являются элементами разминки и заключаются в выгибании спины и поворотах с утяжелением. После завершения весь сет требуется повторить.

Видео упражнений для спины с гантелями:

Оставить комментарий

Станьте первым комментатором