Идеальная фигура – это совокупность целеустремленности, дисциплинированности, особого питания и усердных тренировок. Все усилия обязательно дают результат. Однако часто бывают, что некоторые проблемные зону оказываются более «упертыми», чем остальные. Упражнения для талии и боков в домашних условиях помогут локально моделировать ваше тело.

Особенности тренировок

Упражнения для талии и боков в домашних условиях 2

  1. Залогом успехом станет регулярность занятий. Рекомендуется уделять целевым зонам не меньше 3 раз в неделю. Пропуск занятия вернет вас на несколько этапов назад.
  2. Начинайте с небольших нагрузок и постепенно их увеличивайте. Организму свойственно адаптироваться к нагрузкам, что повлечет отсутствие результата. Каждую неделю добавляйте количество повторений или начинайте работать с отягощением.
  3. Занимайтесь под музыку, желательно в одиночестве. Тренировка должна приносить удовольствие.
  4. Упражнения для талии и боков могут быть включены в тренировочную программу на другие группы мышц. То есть не обязательно посвящать занятие только одной области.
  5. В конце тренировки вы должны ощущать усталость и большое напряжение в целевых зонах.
  6. Окончив занятие, отправляйтесь в душ, после чего нанесите на тело антицеллюлитное средство. Разогретое тело хорошо впитает крем. Так удастся достичь результатов быстрее.
  7. Не оценивайте результат по ушедшим килограммам. Лучше будет периодически делать замеры объемов.
  8. Достигнув своей цели, не бросайте тренировки. Вы можете позволить себе заниматься реже, чтобы поддерживать форму.

Эффективные упражнения

Упражнения для талии и боков в домашних условиях 3

  • Бег на месте. Упражнение заставляет активно работать все отделы живота. Во время бега на месте нужно будет высоко поднимать колени. Установите уровень для колен: согните руки в локтях до угла 90 градусов, обязательно касайтесь коленями ладоней. Интенсивность и продолжительность бега будет зависеть от уровня подготовки. Начните с 30 секунд и постепенно продлевайте время.
  • Скручивания стоя. Поднимите руки вверх и согните их в локтях (кулачки возле головы). Одновременно поднимайте колено через сторону и делайте наклон корпусом к ноге. Колено должно встречаться с локтем. Вы должны ощущать, как мышцы талии сокращаются. Уже после 5 повторения появляется жжение. Важно скручиваться четко в сторону (10-15 повторений для каждой стороны). При правильном выполнении, оформится красивая талия, и исчезнут бока.
  • Садимся на коврик. Ноги согнуты в коленях, корпус отклоняем назад (угол 45 градусов). Руки сцепляем в замок перед собой. Скручиваемся вправо/влево, не меняя положения тела. Усложнить упражнение можно, опуская корпус немного ниже на несколько повторений и возвращая его назад.
  • Ложимся на коврик. Поясницу прижимаем к полу, ноги сгибаем в коленях, руки вытягиваем вдоль туловища. Отрываем от пола только лопатки, поочередно в ритмичном темпе касаемся руками то одной стопы, то другой. Напряжение ощущается по бокам. Хорошо, если удастся осилить по 25 повторений для каждой стороны.
  • Исходное положение прежнее. Руки держим за головой. Отрывает лопатки от пола, тянемся локтем по диагонали. Пытаемся достичь максимального скручивания.
  • Спина полностью лежит на полу, а ноги поднимаем вверх и сгибаем в коленях под углом 90 градусов. Руки в стороны. Опускаем ноги по правую и по левую сторону от себя. Выполняем упражнение медленно, чтобы не повредить поясницу.
  • Ложимся на бок, руку держим за головой, ноги прямые. Поднимаем верхнюю часть туловища четко в сторону. Если выполнять наклону не в сторону, то будет работать косая мышца живота. А наша цель – бока и талия.
  • Планка должна всегда завершать занятие, что позволит закрепить результат. Пола касаются только носки и ладони (предплечья). Следите, чтобы не прогибалась поясница, а таз не поднимался вверх. Ваше тело должно образовывать идеальную прямую линию. Старайтесь увеличивать время в планке каждую тренировку (добавляйте по 5 секунд). После классической планки можно выполнить мост: ложимся на бок, поднимаем корпус, опираемся только на правое предплечье и стопу (левая стопа лежит на правой), фиксируем положение. Через 30 секунд меняем сторону.
  • Обязательно растяните тренируемую поверхность. Ноги ставим на комфортную для вас ширину, руки подняты вверх. Наклоняемся в сторону и хорошо тянемся руками. Задерживаемся в таком положении на 10 секунд. Ощущаем, как растягивается боковая поверхность корпуса. Выполняем наклоны в обе стороны.

Ваши старания не пройдут бесследно, если тренировки будут проходить регулярно. Соблюдайте технику выполнения и выкладывайтесь максимально на каждом занятии. Ускорить и улучшить эффект от упражнений поможет правильное питание и другие спортивные нагрузки.

Упражнения для талии и боков. Видео

Оставить комментарий

Станьте первым комментатором