Вашему вниманию представляется курс упражнений с гантелями для начинающих от фитнес-инструктора Романа Помазанова. Данный комплекс можно легко выполнять дома, 3 раза в неделю. Каждое упражнение надо совершать в 2-3 подходах по 8-10 повторений с оптимальным весом.

Упражнения для начинающих

Первое упражнение — разминочные отжимания:

  • Исходное положение с упором лежа.
  • Начинаем выполнять отжимания по полной амплитуде.
  • Важно не частить, многое зависит от чистоты упражнения.

Второе упражнениетяга гантелей в наклоне:

  • Исходное положение стоя в наклоне.
  • Тянем гантели к поясу, поднимая локти выше спины.
  • В нижней точке плечи максимально выворачиваются вперед.

Третье упражнениепуловер с гантелью:

  • Ложимся на скамью или стулья.
  • Отводим гантель максимально вниз за голову.

Четвертое упражнение — махи гантелями вперед и назад в наклоне:

  • Исходное положение стоя в наклоне.
  • Асинхронно машем руками.
  • Когда одна рука идет вперед, вторая уходит назад.

Пятое упражнения — сгибание рук с гантелями сидя:

  • Исходное положение сидя.
  • Сгибаем гантели на бицепс.
  • В нижней точке максимально выпрямляем руку, растягивая бицепс.

Шестое упражнение — ходьба на носках с гантелями:

  • Берем в руки гантели.
  • Ходим на носках, держа корпус максимально прямо.
  • Начинаем не более чем с 20 шагов.

Седьмое упражнение — наклоны с гантелью на плечах:

  • Исходное положение стоя.
  • Гантель держим в урках, закинутых за голову.
  • Совершаем наклоны вперед, сохраняя спину прямой.

Восьмое упражнение — подъемы ног лежа:

  • Исходное положение лежа.
  • Поднимаем ноги до угла 90 градусов.
  • Можно использовать утяжелители.

Видео упражнений с гантелями для начинающих:

Оставить комментарий

Станьте первым комментатором