Известный эксперт в области фитнеса и здорового питания Дмитрий Глебов знакомит нас с домашними упражнениями с гантелями. По его мнению, именно этот спортивный снаряд является лучшим приобретением. Ведь гантели — это свободный вес, который лучше всего способствует наращиванию мышц. К тому же, с ними существует целая масса упражнений! Дмитрий подготовил набор лучших.

Упражнения с гантелями дома

Данный комплекс направлен на проработку плеч, а именно — дельтовидных мышц.

Первое упражнение — жим гантелей сидя:

  • Исходное положение сидя, гантели в руках на уровне плеч.
  • Локти разведены в сторону, ладони вперед.
  • Поднимаем гантели, сводя над головой.
  • Выполняем 10-12 повторений.

Второе упражнение — подъем гантелей через стороны:

  • Исходное положение стоя.
  • Руки с гантелями по швам.
  • Разводим руки, в верхней точке поворачивая кисть мизинцем кверху.
  • Выполняем 10-12 повторений.

Теперь настало время проработать бицепсы и трицепсы.

Третье упражнение — подъем гантелей на бицепс стоя:

  • Исходное положение стоя.
  • Руки опущены вниз ладонями внутрь, локти прижаты к телу.
  • Сгибаем локти, поднимая гантели к подбородку.
  • Выполняем 8-10 повторений.

Четвертое упражнение — французский жим сидя с гантелей

  • Исходное положение сидя.
  • Гантель держим над головой.
  • Сгибая и разгибая руки, заводим гантель за спину и поднимаем обратно.
  • Выполняем 10-12 повторений.

Наконец, прорабатываем спину.

Пятое упражнение — тяга гантелей в наклоне:

  • Наклоняемся, упираясь в стул или диван.
  • Прогибаем спину в пояснице.
  • Одна рука держится за упор, другая тянет гантель.
  • Выполняем 8-10 повторений.

Видео упражнений с гантелями в домашних условиях:

Оставить комментарий

Станьте первым комментатором