Йога – это способ содержать в идеальной форме тело и душу. Если вашей целью является переосмысление жизненной позиции, то без профессионального наставника вам не обойтись. Желание привести фигуру в порядок с помощью гимнастических поз не потребует специальных условий. Вам понадобится коврик для занятий и хорошее настроение. Но перед началом тренировок ознакомьтесь с основными правилами.

Дельные советы

Йога для начинающих в домашних условиях 1

  1. Одежда для занятий не должна стеснять движения.
  2. Йога не терпит скорости. Двигайтесь размерено, плавно переходя от простых упражнений к сложным. На первых порах уделяйте много внимания дыханию и правильному выполнению асан (позы в йоге).
  3. В качестве фона выбирайте спокойную, расслабляющую музыку. Тихое и приятное сопровождение поможет сосредоточиться и погрузиться в нужное состояние. Отличным выбором станет шум леса, звуки моря, пение птиц.
  4. Выбирайте свободное от мебели место. Вам ничего не должно мешать во время принятия поз.
  5. Позаботьтесь о полном спокойствии. Заниматься йогой следует в одиночестве. Никто и ничто не должно вас прерывать во время тренировки.
  6. Время занятий для новичков не должно превышать 15 минут. Увеличивать продолжительность гимнастики можно будет со временем.
  7. Каждая поза плавно меняет друг друга. Одна асана является продолжением предыдущей.
  8. Как только вы усвоите элементарные упражнения, можно будет переходить к более сложным вариантам. Дальнейшее обучение лучше проходить под руководством специалиста. Выполнение сложных асан без определенных навыков опасно для здоровья.
  9. Если во время занятий вы чувствуете дискомфорт, то немедленно прекратите эксперимент.

Чего ожидать от занятий йогой?

Йога для начинающих в домашних условиях 2

Обратить внимание на йогу стоит людям с проблемами позвоночника. Отмечается уход болей (даже хронических), исправление неправильной осанки. Положительное влияние оказывается на внутренние органы и системы организма. Выполнение асан представляет собой своеобразный массаж, который помогает органам хорошо функционировать.

Регулярные занятия помогают сделать тело более гибким и пластичным. Походка становится грациозной, исчезает сутулость. Иммунная система получает мощную поддержку. Организм способен самостоятельно справляться с болезнями. Дополнительным преимуществом станет прилив сил, повышение трудоспособности. Человек уверен в себе и наполнен позитивом.

Несмотря на огромную пользу йоги противопоказания все же имеются. Осторожным следует быть при заболеваниях внутренних органов, паховых грыжах, скачках артериального давления, онкологии. Реабилитация после операций, инфаркта и инсульта должна стать поводом для консультации с врачом. Отложите занятия, если чувствуете недомогание или простужены. Период критический дней у женщин это не самое подходящее время для йоги. Йога для беременных может быть очень полезной, однако занятия должны проводиться строго под наблюдением наставника.

Позы йоги для новичков

Йога для начинающих в домашних условиях 3

  • Приветствие. Становимся прямо, вытягиваем позвоночник, макушкой стремимся вверх. Руки складываем ладонями друг к другу и держим на уровне груди. Следите за прямыми плечами, втянутым животом. Взгляд направлен перед собой. Дышим ровно и глубоко, пытаясь погрузиться в свой внутренний мир.
  • Руки вверх. Делаем глубокий выдох и вытягиваем руки вверх (ладони не разжимаем). Максимально раскрываем грудную клетку и расслабляем позвоночник.
  • Руки к ногам. Выдыхаем и «складываемся пополам». Пытаемся ладони положить на пол возле стоп. Ощущаем глубокое растяжение во всем теле. Во время первых занятий разрешается слегка сгибать колени. После некоторого пребывания в этой позе следует распрямиться. Выравниваемся постепенно, начиная с поясницы.
  • Всадник. Скользим одной ногой назад и ставим ее на колено. Вторая нога перед собой (в колене угол 900). Руки пытаемся положить на пол. Взгляд нельзя направлять вниз, смотрим строго перед собой. Ощущаем растяжение в спине.
  • Гора. Руки и ноги стоят на полу. Между ногами ширина бедер, между руками ширина плеч. Ягодицы смотрят вверх. Пытаемся приблизить грудную клетку к бедрам. Следите, чтобы пятки не отрывались от пола. Ощущаем растяжение в области задней поверхности бедра и голени. Очень важно расслабить шею.
  • Восемь членов. Принимаем позу, в которой пола касаются большие пальцы ног, колени, грудь, руки и подбородок.
  • Кобра. Лежим на животе, опираемся руками о пол и поднимаем верхнюю часть корпуса. Нельзя запрокидывать голову назад, смотрим перед собой. Локти прижимаем к туловищу. Следим, чтобы таз лежал на полу.
  • Труп. Ложимся на спину, руки кладем вдоль тела. Наша цель – глубокое расслабление. Желательно полностью обездвижить тело на некоторое время. Полностью погружаемся в процесс.

Йога в домашних условиях поможет добиться значительных результатов. Выполняйте упражнения с большой охотой и по всем правилам. Не стремитесь постичь сложные асаны самостоятельно. Слушайте свое тело, и оно отблагодарит вас хорошим самочувствием и крепким здоровьем.

Йога для начинающих дома. Видео:

Оставить комментарий

Станьте первым комментатором