Сегодняшнее упражнение от известного тренера Юрия Спасокукоцкого отлично прорабатывает внутреннюю часть грудных мышц. Это изолирующим жим одной гантели.

Техника выполнения

  • Исходное положение лежа.
  • Берем гантель либо одной рукой на другую, либо, сплетя пальцы.
  • Выжимаем гантель, старясь максимально стиснуть грудные мышцы в верхней части.

Важно помнить, что для выполнения не обязателен слишком большой вес. Даже не самой тяжелой гантели хватит, чтобы почувствовать напряжение. Количество повторений и подходов индивидуально и зависит от вашей подготовки.

Видео жима гантели для внутренней части груди:

Оставить комментарий

3 Комментарий на "Жим гантели для внутренней части груди от Спасокукоцкого"


Гость
Виктор
Май 13, 2015

Вот спасибо за информацию, а то делаю дома только обычный жим лежа на широкую грудь, теперь это упражнение возьму на вооружение. Буду делать через день в комплексе с разводкой рук в стороны лежа.

Гость
Сергей
Май 21, 2015

Включу данное упражнение в свою зарядку. На данную группу мышц обычно нагрузку трудно найти, если занимаешься у себя дома, а не в спортзале. Если делать упражнение медленно, напряжение на мышцы станет еще больше.

Гость
Виталий
Май 22, 2015

Встали силовые, отчаялся. Искал различные методы решения этой проблемы. Наткнулся на данную статью, понял, что это выход. Буквально через неделю уже веса поперли. Всё объяснено грамотно, спасибо.