Мы все знаем о таком упражнении, как жим гантелей лежа. Но мало кто использует его модификацию — жим гантели одной рукой лежа. Подробнее познакомиться с ним поможет спортивный проект Bodymaster.

Техника выполнения

  • Исходное положение лежа на скамье (если дома — то на табуретах или стульях).
  • Совершаем привычный жим, но одной рукой.
  • Следим, чтобы движение вниз занимало двое больше времени, чем вверх.

Данное упражнение является базовым и прорабатывает плечи, трицепсы и грудь. Некоторые спортсмены считают, что оно может быть даже более эффективным, чем стандартный жим, так как включает в работу больше мышц стабилизаторов для удержания равновесия.

Видео жима гантели одной рукой лежа:

Оставить комментарий

Станьте первым комментатором