Сегодня мы вместе с Александром Алексеевичем разберем такое упражнение, как жим гантели стоя одной рукой, или попеременный жим. Начинаеть его следует: правшам — с правой руки, левшам — с левой. Обычно жим одной рукой используют в случае работы с большими весами — когда нужно сделать рывок (читинг). В данном случае работать сразу с двумя гантелями может быть сложно, а вот с одной — в самый раз.

Техника выполнения:

  • Исходное положение стоя, гантель немного касается плеча.
  • Поднимаем руку на вдохе.
  • Опускаем на выдохе.

Важно помнить, что в ходе выполнения упражнения не нужно отклоняться назад. Но можно в бок — для сохранения равновесия. Также гантель в исходном положении должна быть обязательно перпендикулярна туловищу.

Видео жима гантели стоя одной рукой:

Оставить комментарий

3 Комментарий на "Жим гантели стоя одной рукой от Александра Алексеевича"


Гость
Игорь
Май 18, 2015

Это упражнение мне очень нравится, оно укрепляет и расширяет плечи и трапецию. Так что у кого маленькие плечи рекомендую заняться. Тем более работать с одной гантелей удобнее и безопаснее, чем со штангой.

Гость
Дима
Май 22, 2015

Считаю что это самое распространенное и простое упражнение, которое достаточно эффективно и не требует дополнительного оборудования. Именно упражнениями с гантелями я укрепляю тело.

Гость
Константин
Июл 1, 2015

Отличное упражнение. только я делаю его сидя дабы снизить помощь корпусом и по максимуму нагрузить плечи. С одной гантелей мне не удобно если честно, много сил и концентрации на удержание равновесия уходит.